Созылу бұлшықеттерді күшейтеді, ал буындар қозғалмалы болады. Созылу сіздің зақымдану қаупіңізді азайтуы мүмкін. Мұндай сессияларды күн сайын өткізген жөн.
Жоғарғы топтың бұлшық еттерін созу
Мойыннан созылуды бастаңыз. Тұрыңыз, артыңызды түзеңіз. Басыңызды әр иыққа кезек-кезек еңкейтіңіз, содан кейін алға және артқа. Иығыңызды көтермеңіз.
Қолдың бұлшық еттерін созу үшін келесі жаттығуларды жасаңыз. Тұрған қалыпта сол қолыңызды алдыңызда түзетіңіз. Шынтағыңызды оң қолыңызбен ұстап, оң иығыңызға қарай тартыңыз. Осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз. Қолдарыңызды артқы құлыпқа бекітіңіз: бір қол жоғарыдан иық пышақтарына созылады, екіншісі оны төменнен ұстап, өзіне қарай тартады. Бицепсіңізді созу үшін есіктің жақтауын бір қолыңызбен ұстап, денеңізді бүйіріңізге еңкейтіңіз. Қолдың сәйкес бұлшық еттерінің созылып жатқанын сезесіз.
Кеуде бұлшық еттерін созу үшін түзу қолдарыңызды артқа қойып, алақандарыңызды мықтап жабыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Тағы бір жаттығу: есік алдында тұрып, шынтағыңызды есік жақтауларына тіреп, алға еңкейіңіз. Кеуде бұлшықетінің созылып жатқанын сезіңіз. Сондай-ақ, орындықтың алдында тізе бүгіп, оған шынтағыңызды қоюға болады. Еденге кеудеңмен мүмкіндігінше төмен ұмтылу керек.
Іштің бұлшық еттерін созу үшін бүкіл денеңізді жоғары созыңыз, содан кейін көпір жасаңыз. Мұны істеу үшін, бейімді позициядан еденнен алақаныңызға және аяғыңызға көтеріңіз. Бұл кезде алақан бастың артында болады.
Арқа бұлшықеттерін созу үшін созылып жатқан мысық позасын байқап көріңіз. Төрт аяғыңызға отырыңыз, кезекпен дөңгеленіп, арқаңызды доғаға салыңыз. Тағы бір жаттығу: диванға отырыңыз, аяғыңызды астыңызға тартыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды бүгіңіз, сонымен бірге артыңызда бүгіңіз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, саусағыңызбен бастың артқы жағына тигізуге тырысыңыз. Бұл жаттығу көрінуі мүмкін қиын емес. Тағы бір жаттығу: еденге жатып, түзу аяқтарды бастың артына лақтыру.
Төменгі топтың бұлшық еттерін созу
Аяқтың бұлшық еттерін созу үшін еденге отырыңыз. Алдыңызда түзу аяқтарды созыңыз. Денеңізді алға қарай еңкейтіп, кеудеге және ішке аяқтарыңызды тигізуге тырысыңыз. Бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттерінен басқа, арқа бұлшықеттерін де созады. Тағы бір жаттығу: тұрыңыз, тепе-теңдік үшін қабырғаны алыңыз. Әр аяқты алға, артқа және бүйірге бұру. Сан бұлшық еттерін созу үшін аяғыңыздың тобығын ұстап, басыңызға қарай тартыңыз. Тепе-теңдік үшін екінші қолыңызды ұстаңыз.
Балтыр бұлшық еттерін созу үшін, тіке тұрыңыз. Алға еңкейіңіз, қолыңызды еденге тіреп, сәл алға жылжытыңыз. Арқа мен аяқтар түзу қалады, ал дене 90 градус бұрышпен бүгілген. Бұл қалыпта еденге өкшеңізбен жетуге тырысыңыз. Сондай-ақ, балтырдың бұлшық еттерін созу үшін саусағыңызбен затты басып, өкшеңізді төмен қаратуға болады.
