Бұлшықетті кептіру денедегі майдың пайыздық төмендеуін білдіреді. Айта кету керек, егер оның қиғаш іш бұлшықеттері мен абс кубтары айқын көрініп тұрса, спортшы жақсы әрі әсерлі көрінеді. Ол үшін ол бұлшықеттерді алдын-ала белгіленген мерзімге кептіреді.
Диета
Кейбір әйелдер бұлшық еттеріне жеңілдік бергісі келіп, әртүрлі май қыздырғыштарын қолдана бастайды және күнделікті калория мөлшерін едәуір азайтады. Шынында да, бұл әдіс бұлшықеттерді көрнекті етеді, бірақ сонымен бірге олар көлемін айтарлықтай жоғалтады. Нәтижесінде қоректік заттардың қажетті дозасынан айырылған дене уақыт өте келе бұлшықет тінінің қорымен қоректене бастайды.
Жеңілдету және бұлшықет массасын сақтау үшін тағамның тәуліктік дозасын мүлдем төмендетпеу керек және май жағуға арналған арнайы препараттар қабылдау қажет. Тамақтану режимін толығымен өзгерту керек - майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың дұрыс мөлшерін таңдау.
Көмірсулар семірудің негізгі көзі екені белгілі. Шынында да, қарапайым көмірсулар (әсіресе ұн өнімдері мен тәттілер) дене майының өсуіне ықпал етеді. Алайда күрделі көмірсулар (жарма, қара нан, макарон) қолайлы мөлшерде тұтынылатын болса, бұған аз ықпал етеді. Кептіру кезеңінде мамандар диетада белоктың басым болуын ұсынады.
Аз уақыт ішінде жіңішке фигура алуды армандайтын қазіргі заманғы қыздар тренажерлармен жаттығудан бас тартып, май жағудың ең белсенді әдістерінен гөрі диетаны артық көреді. Кептіру кезінде диета кезеңінде дененің бұлшық еттерін мүмкіндігінше көбірек тарта отырып, спортпен шұғылдануды ұмытпау керек болады.
Сарапшылар кептіру кезеңінде диетаны құрудың келесі әдісін ұсынады. Кез-келген уақытта тұтынуға болатын негізгі өнімдер ретінде сіз қайнатылған немесе пісірілген балық, қайнатылған кальмар филесі, тауықтың төс еті, жұмыртқаның ағын пайдалануыңыз керек.
Көкөністерді, шөптерді, макарон өнімдерін, жарманы пайдалануды қадағалаңыз. Сусын ретінде мамандар қантсыз зімбір шайы мен таза су ішуге кеңес береді. Денені тиімді кептіру үшін май, жылдам көмірсулар және сүт өнімдері рационнан толықтай алынып тасталуы керек.
Спорттық тағам
Бүгінгі таңда көптеген түрлі спорттық қоспалар бар. Олардың барлығы өзіндік ағза үшін де, бұлшықет массасына жеңілдік беру үшін де тиімді. Спорттық тамақтанудың құрамына кіретін дәрумендер мен амин қышқылдары асқазан-ішек жолдарына, бауыр мен бүйректерге оң ынталандырушы әсер етеді. Мүмкіндігінше көбірек алу үшін дұрыс спорттық тамақтану қажет.
Өте пайдалы өнім - креатин. Оның көмегімен сіз денені қысқа уақыт ішінде кептіруде жетістікке жете аласыз. Одан да тиімді қоспа - рибозамен креатин. Бұл жеңілдікпен қатар, мүмкіндігінше көп май жоғалтқысы келетін қыздарға пайдалы болады. Спорттық тамақтануды қолдану арқылы бұлшықетке жүктемені арттыру қажет екенін ұмытпаңыз.
Есіңізде болсын: спорттық тамақтануды қолдану маманмен кеңескеннен кейін ғана мүмкін болады, өйткені ол бірқатар қарсы және жанама әсерлерге ие.
