Дене салмағын арттырған кезде бұлшықет массасымен бірге майдың массасы автоматты түрде артады - бұл сөзсіз процесс. Әрине, «кептіру» массасы мен көлемін жоғалтуға әкеледі, бірақ жеңілдету көрсеткіші бұлшықетпен араласқан майдың массасынан гөрі жақсы көрінеді. Егер сіз бұлшық еттеріңізді дұрыс құрғатсаңыз, массаның жоғалуы елеусіз болады.
Бұл қажетті
- - спортзалға жазылу
- - калория бойынша нұсқаулық
Нұсқаулық
1-қадам
Тәуліктік калория мөлшерін қырық пайызға азайтыңыз. Егер сіз бұрын салмақты түрде салмақ қосқан болсаңыз, енді сіздің денеңізде қоректік заттар жетіспейтін болады, соның арқасында ол дене майын азайтады. Майлылығы жоғары тағамдардан мүлдем бас тартып, тәттілерді азайтыңыз.
2-қадам
Бұрын қолданған жаттығуларды қолданыңыз, бірақ салмағы аз және қайталануы азырақ. Сіздің мақсатыңыз - бұлшықеттерді өсіруге емес, жұмыс істеуге мәжбүр ету, аз салмақ қажет, өйткені сіздің күшіңіз калориялардың жетіспеушілігімен сәйкесінше төмендейді. Төзімділік жаттығулары денедегі майды одан да көп күйдіруге көмектеседі.
3-қадам
Велосипед пен жүгіру жолы сияқты аэробты және кардиологиялық жаттығуларды қолданыңыз. Осы жаттығулар мен төзімділік жаттығуларын біріктіргенде бұлшықет массаңыз оннан он бес пайызға дейін төмендейді, ал майдың жоғалуы жетпіс пайызға дейін болады. Кептіру ұзақтығына және сіздің анықтамаңызға байланысты бұл көрсеткіштер нашарға немесе жақсыға өзгеруі мүмкін.
