Уылдырықты кептіру «яғни оны жіңішкерту оңай шаруа емес. Алайда, оны орындауға болады. Бірақ бұл үлкен шыдамдылықты, еңбекқорлықты және табысқа деген сенімділікті қажет етеді. тартымды.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, бұзауларыңызды жұқа ету үшін бұлшық ет жаттығуларымен айналысуыңыз керек. Бұл оларды майдан арылтады, көрнекті етеді. Бұл үшін қадамдық аэробика (және оның әртүрлі вариациялары) өте қолайлы. Аптасына екі-үш рет қана жаттығу жасау жеткілікті. Оқытуды нұсқаушымен бірге спорттық клубта ғана емес, үйде де өткізуге болады. Сіз таңдаған жаттығулардың әрқайсысы орта есеппен 8-10 рет қайталануы керек, содан кейін келесіге өтуге болады.
2-қадам
Сіз өзіңіздің бұзауларыңыздың көлемін азайтуға бағытталған бірнеше қарапайым жаттығуларды таңдай аласыз. Сонымен, нөмірі бірінші жаттығу: платформаға оң аяғыңызды қою керек (арнайы степ аэробикасын жасау үшін), содан кейін оған сол аяғыңызды қойыңыз. Әрі қарай, сіз оң аяғыңызды еденге артқа төмендетіп, сол жаққа қойыңыз. Келесі «тәсілді» екінші аяқтан бастаңыз.
3-қадам
Тағы бір жаттығу лақтарды созуға бағытталған. Сіз алға бір адым жасауыңыз керек, және қолыңызды бөксеге тіреуіңіз керек. Содан кейін сіз тізеңізді бүгіп (алға қойған тізеңізді) бүгіп, еңкейіп жасай бастайсыз. Бұл жағдайда дененің негізгі салмағы санның артқы жағына және балтыр бұлшықетіне түсуі керек. Айтпақшы, әр созылу кем дегенде 30 секунд ішінде жасалады.
