Жаз мезгілі жақындады. Қыста сіз күшейіп, күш алдыңыз. Бірақ бәрібір дұрыс емес. Ілінген жақтары мен шығыңқы іші аздап ыңғайсыз. Майдың кішкене қабатының артында бұлшықет контуры көрінбейді. Бір айда пабтың ұяты емес, жағажай кейіпкері болу үшін не істей аласыз? Төмендегі ұсыныстарды қараңыз және әрекет етіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Майды жағу бағдарламасына өтіңіз. Қыс мезгілінде сіз стендтік пресстеу мен скваторлық өнімділігін едәуір арттырдыңыз. Бицепс ісінген, иығы кеңірек. Фитнес жаттықтырушыңызға алғыс айтыңыз. Дегенмен, біз бұлшықет массасын күшейтетін бағдарламалар мен бағдарламаларға уақытша жоқ деп айтуымыз керек. Кем дегенде жағажай маусымының соңына дейін.
Майды жағу бағдарламасы дегеніміз не? Біріншіден, бұл күрделі күш қозғалыстары, сондықтан бұлшықеттер осындай жаттығулар кезінде де өсе береді. Екіншіден, май жағуға арналған қарқынды суперсеттер. Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандыруға арналған барлық жаттығулардың барлығын араластырыңыз.
2-қадам
Кардио жаттығуларына көбірек назар аударыңыз. Таңертең жүгіру, жазғы тоғандарда жүзу, велосипедпен жүру - мұның бәрі көңілді, қызықты және ағзаға пайдалы. Калорияларды ысыраптау денедегі майдың күйіп кетуіне әкеледі. Әрине, егер сіз бұл қорларды дұрыс тамақтанбағандықтан қалпына келтірмесеңіз.
3-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Ия, тамақтану - бұл біздің жоспарымыздың маңызды элементтерінің бірі. Таңертең баяу көмірсулармен тамақтаныңыз. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз, өйткені олар жазда арзандайды. Өзіңізге түскі және кешкі ас жасамаңыз. Ет қабылдауды барынша азайтуға тырысыңыз. Ақуыздарды сүзбе, сүт, жұмыртқа, жаңғақ, ірімшік сияқты басқа тағамдардан алуға болады. Етте ақуыздардан басқа сіз күресетін көптеген майлар бар.
Көбірек ішіңіз. Ал сода, сыра және алкогольдік сусындар емес, су. Суға қосымша, егер мүмкін болса, табиғи түрде квас пен шырындар құюға болады.
4-қадам
Тәртіп сақтаңыз. Жоғарыда аталған үш тармақты кідіріссіз және ымырасыз бір уақытта сақтау керек. Сонда, ақыр соңында, сіз қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз, атап айтқанда жеңілдету бұлшықеттері.
Салауатты өмір салтын ұстанып, басқаларға үлгі бол.
