Жаттығу кезінде энергияны жоғалтпау және үнемі өзіңізді жақсы күйде сезіну үшін сізге дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстану қажет. Есіңізде болсын: бұлшықеттердің көлемі, төзімділік, демек, нәтиже диетаға байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Белгілі бір тағамды жеудің маңыздылығымен таныстырыңыз. Мысалы, көмірсулардың негізгі көзі болып жемістер, картоп, күріш, дәнді нан, жарма мен жарма және қатты бидайдан жасалған макарон табылады. Оларды қабылдау белсенді өмір салты бар адамдар үшін өте маңызды. Көмірсулар денені глюкозамен қамтамасыз етеді. Ол өз кезегінде бауырда және бұлшықеттерде жиналып, гликогенге айналады. Дәл осы формада адамның энергиямен жабдықталуы талшықта сақталады. Осылайша, осы өнімнің тобын қолдана отырып, сіз шаршамайсыз және жаттығуға тиімді уақытты жұмсайсыз.
2-қадам
Бұлшықетті қалпына келтіру және қалыптастыру үшін ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз. Бұл топқа: балық, жұмыртқа, майсыз ет (бұзау, күркетауық, қоян, тауық) жатады.
3-қадам
Спортпен шұғылдану кезінде өсімдік майларын пайдалану қажет. Есіңізде болсын: олардың диетадағы болмауы тонусты төмендетеді, дене жаттығуларының тиімділігін төмендетеді. Диетаға өсімдік майларын, жаңғақтарды және т.б. енгізіңіз.
4-қадам
Минералдар мен дәрумендер де маңызды рөл атқаратынын ескеріңіз. Олар ағзадағы оттегінің тиімді тасымалдануына ықпал етеді, тіндер мен сүйектерді нығайтады. Сондай-ақ, физикалық белсенділікпен және белсенді өмір салтымен қатты терлеу олардың мөлшерін айтарлықтай төмендететінін ескеріңіз. Арнайы витаминдік-минералды кешен тағайындау туралы маманмен кеңесіңіз.
5-қадам
Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз. Денедегі оның жетіспеушілігі жаттығудың қалыпты өтуіне кедергі келтіреді және бұлшықет спазмын тудыруы мүмкін. Жаттығу кезінде жаныңызда кішкене бөтелке таза ауыз су ұстаңыз. Осылайша, сіз ағзадағы суды кез-келген секундта толтыра аласыз. Бірақ жаттығу кезінде сұйықтықты бөлме температурасында тұтыну керек екенін ұмытпаңыз.
