Суды ішу жаттығу кезінде өте маңызды және маңызды. Дене қызады, метаболизм процестері жеделдейді, дене ылғалды жоғалтады, бұлшықеттерде сүт қышқылы пайда болады. Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін жеткілікті сұйықтық ішу арқылы сіз денеңізді дегидратациядан сақтайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз калорияларды жағуға бағытталған белсенді спортпен айналыссаңыз, жүктемеге тағы 2 сағат дайындалыңыз. Бір стакан шайды қантсыз немесе бір стақан шырынсыз, жақсырақ жаңадан сығып ішіңіз. Жаттығу жасамас бұрын бірден бірнеше үлкен суды ішіңіз.
2-қадам
Тренинг кезінде дененің өзі оның дегидратацияланғандығы туралы сигнал береді. Сіз тұтқыр сілекейдің пайда болуымен сергітетін уақыт келгенін түсінесіз, тамақ құрғап кетеді. Аузынан жағымсыз иіс шығуы мүмкін. Осы белгілердің барлығы денеде майдың белсенді күйіп жатқанын көрсетеді. Ыдырау өнімдері бүйрек арқылы шығарылады, сондықтан олар көмекке мұқтаж. Тренинг кезінде әр 10-15 минут сайын бір жұтып ішу ұсынылады.
3-қадам
Сабақты аяқтағаннан кейін ғана сіз толық стакан суды газсыз іше аласыз. Есіңізде болсын, белсенді физикалық жүктеме кезінде сумен бірге дене минералды тұздарды жоғалтады. Бір стақан минералды су да сіздің шөліңізді қандырады. Немесе жай ғана аузыңызды тұзды сумен шайыңыз.
4-қадам
Қуат жүктемелері кезінде штангамен жаттығулар және т.б. дене ылғалды аз интенсивті түрде жоғалтады. Демек, сіз оны толықтырудың қажеті жоқ деп санайсыз. Бұл жағдайда өзіңізді қолайлы сезінгенде және шөлдегенде ішіңіз. Барлық күш жаттығуларында, негізінен, сіз сусыз жасай аласыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін бір-екі стакан сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
5-қадам
Физикалық жүктеме кезінде суды тұтынудың ұсынылатын схемасы: - жаттығудан 2 сағат бұрын - 200-300 мл; - 10 минут - 80-100 мл; - жаттығу кезінде - әр 15-20 минут сайын 100-150 мл; - жаттығудан кейін - 200 мл, шөлді қандырғанша әр 15 минут сайын қайталаңыз.
