Әдетте, спорт залдарында жаттығатын спортшылар бұлшықет массасын ұлғайтуға барынша күш салады. Бұлшықет мөлшерін азайтуға деген ұмтылыс оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге осындай мақсат қойсаңыз, сіз жалғыз қалмайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз тек спортпен шұғылдануды тоқтата алмайсыз, бұлшықет тіні май тінімен өте оңай ауыстырылады. Сізге жеңіл салмақпен және көптеген тәсілдермен жаттығу керек болады. Шынында да үлкен - 100-ден 250 есеге дейін.
2-қадам
Аэробты жаттығулардың мөлшері мен ұзақтығын көбейтіңіз. Бұл жүгіру, велосипедпен жүру немесе шаңғы тебу болуы мүмкін. Егер сіз тренажерлермен жұмыс жасасаңыз, жүктемені минимумға қойыңыз.
3-қадам
Мүмкіндігінше жылдам жүгіру ниетінен бас тартыңыз. Сіздің мақсатыңыз - баяу төзімділік бұлшықеттерін дамыту. Олар күшіне жауап беретін жылдам бұлшықет талшықтарына қарағанда көлемі жағынан әлдеқайда аз. Мұны түсіну үшін спринтер мен марафоншыны салыстыру жеткілікті.
4-қадам
Әр бұлшықет тобы үшін бір немесе екі жаттығуды таңдаңыз. Оларды барлық жоғары жаттығуларда жасаңыз. 100-150 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз. Сүт қышқылын бұлшық еттерден тазартуға көмектесетін жиынтықтар арасында 2-3 минут демалыңыз.
5-қадам
Аз салмақпен немесе аз салмақпен жаттығу жасаңыз. Бұлшықеттер шынымен жүктелетін етіп өзіңізді жұмыс істеуге және төзуге мәжбүр етіңіз. Егер сіз 200 қайталауды аяқтаған болсаңыз және сізде әлі де күш бар екенін сезсеңіз, тоқтамаңыз, денеңіз әбден шаршағанша жұмыс жасаңыз.
6-қадам
Күнделікті пойыз. Бұл күшті емес, төзімділікті дамытудың жалғыз жолы.
7-қадам
Жаттығудан кейін бұлшықеттер өсуі үшін оларға ақуыз қажет. Сіз бұлшықет талшықтарын тамақтанудан айыруыңыз керек. Бұл жағдайда дене бұрыннан бар бұлшықет талшықтары мен май жасушаларынан қалпына келеді.
8-қадам
Тренингтен кейін сіз жай көмірсуларды - ботқа, макарон, салатты ғана жей аласыз. Ақуызды тағамдарды жаттығудан кейін екі-үш сағаттан кейін ғана жеуге болады.
9-қадам
Мүмкіндігінше су ішіңіз. Бұл сізге мамандандырылған жаттығудан кейін май жағу және бұлшықет талшықтарын азайту процесін жеделдетуге мүмкіндік береді.
10-қадам
Нәтиже тез келеді деп күтпеңіз. Баяу талшықтар өте ұзақ уақыт жұмыс істейді және оларды дамыту үшін сізге біраз уақыт кетеді.
