Спорт мамандарының көпшілігі спортпен шұғылдану кезінде су ішу қажет деген пікірге келіседі. Алайда, судың қауіпсіз мөлшеріне қатысты әртүрлі көзқарастар бар.
Неліктен жаттығу кезінде ылғалдануды сақтау маңызды?
Жаңадан бастаушылар мен кәсіпқой емес адамдар арасында жаттығулар кезінде ішу салмақ жоғалтуға жол бермейді деген аңғалдық түсінік бар. Іс жүзінде салмақ жоғалтудың иллюзиясы денеден судың булануымен байланысты.
Спортпен шұғылдану кезінде ғана емес, кез-келген физикалық жаттығуларға ауыз суды ішуге кеңес беріледі. Біздің денеміз 80% судан тұрады, сондықтан су-тұз теңгерімін сақтау әсіресе маңызды. Дененің дегидратациясы және оған жақын жағдайлар ауыр қауіпке толы.
Тіпті қысқа мерзімді су тапшылығы спортшының әл-ауқатына әсер етеді, демек, жаттығудың тиімділігі. Егер сіз кеңейтілген жаттығу кезінде су ішпесеңіз, қаныңыз қалыңдай түседі. Бұл жағдайда оттегі бүкіл денеге нашар таралады.
Судың сыни мөлшерінің булануы дененің қызып кетуіне әкеледі, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені арттырады және тіпті ес жоғалтуға әкелуі мүмкін. Осылайша, судың жетіспеушілігінен денеге стресс түсіп, тез жұмыс жасайды.
Мұндай жағдайды болдырмау үшін жаттығу кезінде мезгіл-мезгіл су ішу керек. Алайда денеге зиян келтірмеу үшін орташа ішу режимін таңдаған жөн.
Денедегі артық су жүрекке жетіспейтіндіктен кем емес. Бұл қан көлемінің ұлғаюына әкеледі, бұл жүрекке қосымша жұмыс жасайды. Сондай-ақ, суды шамадан тыс тұтыну бүйректі тым қарқынды жұмыс істетеді және ағзадан тұздардың шайылуын қоздырады.
Қанша және қанша рет ішу керек
Сонымен, соңғы сұрақ қалады. Денеге зиян келтірмеу үшін жаттығу кезінде қанша су ішу керек? Ең жақсы нұсқа - әр 10-15 минут сайын бірнеше жұтып ішу.
Жаттығудың кейбір түрлері көп суды қажет етеді, ал кейбіреулері аз. Кейбір кәсіби бишілер би кезінде тек тамағыңызды мезгіл-мезгіл сумен шайып тұрсаңыз жеткілікті дейді. Керісінше, бодибилдерлер жаттығулар кезінде суды артық пайдаланады.
Сондай-ақ, жаттығу алдында судың мөлшерін толтыруға болады. Бұл жағдайда бір сағат ішінде 0,5-1 литр су ішуге тұрарлық. Бұл жағдайда сабақ барысында ағзаға ұзақ уақыт бойы қосымша сусындар қажет болмайды.
Маңызды мәселе: жаттығу кезінде сіз өте суық су іше алмайсыз. Салқын су ішу қан тамырларының күрт тарылуына әкеледі, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне кері әсер етеді. Бөлме температурасында суды өзіңізбен алғаныңыз абзал, ал қыста сіз ыстық суды да ала аласыз.
