Қарқынды жаттығулар кезінде дене көп мөлшерде су жоғалтады. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оның қорын толықтыру қажет. Сонымен бірге сіз жаттығу кезінде қанша және қалай ішу керектігін білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге су ішетін уақыт келгенін көрсететін көптеген белгілер бар. Бұл ауыздың құрғауы, шөлдеу, бас айналу, тез шаршағыштық, бас ауруы. Сезіміңізді басшылыққа алмаңыз, өйткені жаттығу кезінде шөлдеу рецепторлары басылады.
Егер сіздің жаттығуыңыз қарқынды қарқынмен жүрсе және сіз көп энергия жұмсаған болсаңыз, онда әр 20 минут сайын ішіңіз. Бұл жағдайда ішуге арналған су бөлме температурасында болуы керек, әйтпесе тамақ ауруы мүмкін. Сондай-ақ, таза және газдалмаған суды ғана қолданыңыз. Өйткені, газдалған су асқазандағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, ал судағы микробтар иммундық жүйені әлсіретеді.
2-қадам
Судың мөлшері терлеудің күшіне байланысты, жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым көп су ішу керек. Әйелдер мен ерлерге арналған судың мөлшері әртүрлі. Әдетте, ер адамдар сұйықтықты көбірек қажет етеді.
3-қадам
Аз мөлшерде және аз мөлшерде ішіңіз. Егер сіз көп су ішсеңіз, онда оны сіңіру үшін тым ұзақ уақыт қажет болады, ал көп мөлшерде ағзадағы шығынды тез арада өтемейді. Шағын сусындар сізге шөлді жақсы кетіруге мүмкіндік береді. Жұтқан кезде аузыңызды толығымен шайыңыз - осылайша сіз құрғақтық сезімін жоясыз.
4-қадам
Егер сіздің жаттығуыңыз ұзақ болса, суға глюкоза қосыңыз. Бұл сізге қуат береді. Немесе дәрумендерді ерітіңіз, мысалы, C. Ең бастысы, олар суда ериді, әйтпесе сіз оның әсерін ала алмайсыз.
5-қадам
Сондай-ақ, суды жиі тұздайды, бұл жаттығу кезінде термен бірге біздің денемізден тұз да кетеді. Әсіресе жазда, күн астында жаттығу жасағанда, тұздалған су сіздің денеңізді сақтауға көмектеседі.
6-қадам
Егер сіздің жаттығуларыңыз қарқындылығы төмен болса, сессияның ортасында бірнеше ауызды ішіп, бүкіл аузыңызды сулаңыз.
7-қадам
Жаттығуға дейін және одан кейін ішу туралы айтатын болсақ, шектеулер де бар. Жаттығуға дейін және 20 минуттан кейін бір стакан су ішіңіз.
8-қадам
Кейбір жаттықтырушылар негізінен ауыз суға тыйым салады - бұл жаттығу профиліне байланысты. Жаттығу кезінде өзіңізге зиян келтірмеу үшін жаттықтырушыңыздан су алу туралы сұраңыз.
