Денедегі су балансының күйі спортсмен жаттығу залында қарқынды жаттығулар кезінде алатын физикалық жүктеме кезінде өте маңызды. Спорт кезінде тұтынылатын сұйықтықтың оңтайлы мөлшері туралы мәселе осы күнге дейін ашық болып тұрғанына қарамастан, кәсіпқойлар спорт залында әлі де су ішу керек екеніне сенімді.
Қарқынды жаттығулар кезінде дененің қаншалықты күш беретінін түсіну үшін сізге арнайы медициналық білім қажет емес. Бірақ жаттығу циклінің нәтижесі мен жалпы тиімділігі су теңгеріміне байланысты. Спортзалда жаттығулар кезінде сұйықтықтың қатты жоғалуы дегидратацияға ұқсас, адам ағзасының барлық тіндері мен мүшелерінде жалпы зат алмасу процесі бұзылғанда. Сұйықтықтың күрт жоғалуы кезінде, ол өте көп немесе нашар желдетілетін спорт залында ерекше маңызды, бұлшықет реакциясы деңгейі төмендейді, бұл оның көрінісін негізсіз шаршау шабуылында табады. Бірақ бәрі бір қарағанда көрінуі мүмкін сияқты айқын емес.
Бодибилдинг жаттығуларында су ішу
Егер спортшы жаттығу залына бұлшықет массасын көтеру мақсатымен барса, онда суды шектеу немесе одан толықтай аулақ болу пайдалы емес, сонымен қатар анық зиянды. Денедегі судың жетіспеушілігімен ақуыз қосылыстарының микро-жарылыстармен зақымдалған бұлшықет аймақтарына қол жетімділігі бұзылады, бұл жай бұлшықет массасының өсуін қиындатады. Сонымен қатар, қатты терлеумен қан қалыңдай бастайды, бұл жүрек бұлшықетінің жұмысына кері әсер етеді. Қалың қанды тамырлар арқылы өткізу үшін жүрекке көбірек күш қажет болады. Тері бетіне жақын ұсақ тамырлар іс жүзінде тамақтанусыз қалады. Мұны жаттығудан шаршаған адамда байқауға болады, оның ауыр жүктемесінен кейін терісі бозғылт реңкке ие.
Жаттығу кезінде тұтынылатын су мөлшері жаттықтырушымен нақты келісілуі керек, өйткені организмдегі артық судың да зияны бар. Жақсырақ залды тазартылған газдалмаған сумен, кішкене бөліктермен бірнеше жұтып ішіп, жай ғана ыңғайсыздық сезінген кезде, құрғақ тамақ сезінген кезде шөлдеуді сөндіру керек.
Кардиотерапия кезінде су ішу дұрыс па?
Егер кардиологиялық жаттығулар салмақ жоғалту мақсатында жүргізілсе, онда ауыз су тек кішкене ғана жұтқанға тұрарлық. Дене ерекше ыстық болған сәттерде суық сұйықтық ішуден бас тартқан жөн, өйткені бұл суық тудыруы мүмкін. Жалпы, залға әкелінген судың немесе арнайы спорттық сусындардың залда ауа температурасына жақын температурасы болуы керек. Лимонадтар мен газдалған сұйықтықтарды қолдану ұсынылмайды.
Жаттығу кезінде денеңіздің дегидратацияға тексерілуі өте оңай. Егер су балансы бұзылса, асқазанда жану сезімі пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүктеме кезінде жаттығылған бұлшықет тобындағы құрысулар мазасыздануы мүмкін. Сондай-ақ, егер залдағы сабақтар кезінде дауыста дауыстың қарлығуы немесе сөйлесу кезінде ыңғайсыздық байқалса, онда бұл ағзадағы су-тұз теңгерімінің айқын бұзылғанын білдіреді.
