Ақуызды қалай дұрыс ішу керек

Мазмұны:

Ақуызды қалай дұрыс ішу керек
Ақуызды қалай дұрыс ішу керек

Бейне: Ақуызды қалай дұрыс ішу керек

Бейне: Ақуызды қалай дұрыс ішу керек
Бейне: СУДЫ ДҰРЫС ІШУ, ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ, ДӘСТҮРЛІ ТАМАҚТАНУ #суішу #тамақтану #қазақ #шипа 2024, Наурыз
Anonim

Ақуыз - спорттық тамақтанудың ең танымал түрі. Ақуыздық коктейльдерді өзін-өзі құрметтейтін әр спортшы тұтынады. Ақуыз сіздің салмағыңыздан арылсаңыз да, салмақ қоссаңыз да, спортпен айналыссаңыз да, сіздің спорттық диетаңызға сәйкес келеді.

Ақуызды қалай дұрыс ішу керек
Ақуызды қалай дұрыс ішу керек

Неліктен сізге ақуыз қажет

Шетелдік «ақуыз» сөзі «ақуыз» дегенді білдіреді - бұл бұлшықеттер үшін негізгі құрылыс материалы. Бұлшықет массасын өсіру, күш пен төзімділікті арттыру бодибилдингтің басты міндеттері болып табылады, демек, спортшыларға ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек, әйтпесе бұлшық еттері жай өспейді. Қарапайым өмірде адамдар белокты тағамнан алады - ет, балық, жұмыртқа, сүт, бұршақ тұқымдастар. Бірақ жүктемелердің өсуімен ақуызға деген қажеттілік күрт артады. Сонымен қатар, сіз ақуыз дүкендерін мүмкіндігінше тез толтыруыңыз керек. Бір уақытта 5 тауықтың төс етін жей алмайтындар үшін ақуыз ұнтағы ойлап табылды.

Ақуыз демалыс күндері де қолданылады - бұл жағдайда оның бөлігі азаяды.

Ақуызды қалай дұрыс таңдауға болады

Ақуыздың ең танымал түрі сарысудан жасалады. Ол жақсы сіңеді және мысалы, жұмыртқа сияқты қымбат емес. Сарысулық концентратта 60% -ке дейін ақуыз, ал изолятта - 80% -ке дейін болады. Сарысу ақуызы тез сіңімді. Оны жаттығудан кейін бірден, бір сағат ішінде ішкен жөн. Бұл күш жаттығуларынан кейін басталатын бұлшықеттің бұзылуын тоқтатады және қалпына келтіру процесін бастайды. Кеңейтілген жаттығулар үшін жаттығулар арасында ақуыз ішуге болады. Кейбір спортшылар жаттығудан бір сағат бұрын протеин коктейлдерін тұтынады. Бұл бұлшықеттердің ұзақ жұмыс істеуіне көмектеседі және олардың төзімділігін арттырады. Алайда, бұл жағдайда ақуызды амин қышқылымен алмастырған дұрыс.

Казеин - ферменттері қосылған сарысу ақуызы. Казеин ұзақ уақыт бойына сіңіп, тоқтық сезімін ұзақ уақыт сақтайды. Ақуыздың бұл түрі түнде сіз ұйықтап жатқанда бұлшықеттің бұзылуын басу үшін ішеді.

Казеиннің табиғи аналогы - сүзбе.

Сонымен қатар гейнерлер бар - ақуыздың көмірсулармен және аз мөлшерде май қоспасы. Гейнерлер массаны тез өсіруге арналған. Бірақ олар тек семіздікке ұшырамайтын адамдарға ғана жарайды, олардың денесінде май мөлшері өте төмен. Әйтпесе, гейнер майға әкелуі мүмкін.

Ақуыз ұнтақ түрінде болады, одан коктейль дайындалады. Сіздің салмағыңызға және жаттығу қарқындылығына байланысты бір порцияға 1-3 қасық алыңыз. Ұнтақ сұйықтықпен арнайы шайқауға араластырылады. Сіз ақуызды кез-келген сұйықтықпен араластыра аласыз - су, сүт, шырын, әркім өзінің талғамына қарай таңдайды. Дайындалған сусынды 3-4 сағат ішінде ішу керек. Әсіресе талғампаз спортшылар ақуыздан балмұздақ жасайды, тіпті ұнның орнына ұнтақты қолданып, нан-тоқаш пісіреді.

Ұсынылған: