Ақуыз - бұлшықеттің тез өсуі үшін спорттық тамақтанудың маңызды бөлігі. Онсыз бұлшықеттерді сору процесі әлдеқайда қиын болады, өйткені табиғи өнімдерде ақуыз жеткіліксіз. Ақуызды қабылдаудың кейбір маңызды принциптерін түсіну маңызды.
Сіздің ағзаңызға күнделікті ақуызға деген қажеттілікті анықтаңыз. Ақуызды немесе басқа спорттық тамақтануды сатып алмас бұрын жаттығу залыңызға қандай мақсат қойыңыз. Сіз нақты қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді? Егер сіз салмақты ұстап тұрсаңыз, ақуыз мөлшері бір болады. Егер сіз бұлшықет массасын тез жинасаңыз, онда бұл мүлдем басқаша. Жалпы, сіз өзіңіздің салмағыңызды 3-ке көбейтуіңіз керек, содан кейін сіз күнделікті ақуыздың мөлшерін аласыз. Салмақтың біртіндеп өсуі үшін, сіз күніне кем дегенде 30-40 г протеин коктейлін тұтынуыңыз керек. Егер ол аз болса, онда бұлшықеттер өспейді.
Ақуыз алыңыз. Содан кейін сапалы өнімді табыңыз, өйткені арзан ақуыздардан ешқандай нәтиже болмайды. Бұл спорттық тамақтануды тек 1-5 кг шелектер мен пакеттер сияқты үлкен контейнерлерде сатылатын американдық өндірістен сатып алуға тырысыңыз. Сіз баға бойынша ұтасыз және сапасы керемет болады.
Майлылығы 3,2% сүт сатып алыңыз. Жалпы, ақуызды сумен, шырынмен және сүтпен араластырып ішу ұсынылады. Соңғы өнімде спортшылардың ағзасына қажет қосымша ақуыз және маңызды микроэлементтер бар екенін түсіну маңызды. Сондықтан оны әрдайым сапалы сүтпен араластырыңыз, оны қолданар алдында қайнатқан жөн.
Үш дөңгелек ас қасық ақуыз қосып, үстіне 500 мл жылы сүт құйыңыз. Мұның бәрін кез-келген спорттық тамақтану дүкенінде сатылатын арнайы шейкерде жасаған дұрыс. Онда өлшеуіш шкаласы мл-де бар және бөтелкенің мазмұнын мұқият араластыруға мүмкіндік беретін саңылаулар бар. Коктейльді шайқаңыз және оны бірнеше жұтымнан ішіңіз. Күніне 3 рет тамақтану аралығында ақуыз алыңыз. Бұл оның тез сіңуіне ықпал етеді. Екі аптадан кейін бұлшық еттерде ешқандай пайда байқалмаса, ақуызды тұтынуды көбейтіңіз.
