L-карнитин заты 100 жыл бұрын табылған. Ол бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Бұл адам ағзасында кездесетін табиғи компонент. Ол балық, ет, сүт және құс еттерінде де кездеседі. L-карнитин майды қыздырғыш емес, бірақ ол майды энергияға айналдыруға қатысады.
Неліктен л-карнитинді ішу керек
L-карнитин - өте маңызды және пайдалы аминқышқыл. Ол бауырда түзіліп, денеге белгілі бір тағамдармен енеді. Өкінішке орай, л-карнитиннің бұл мөлшері тіпті спортпен айналыспайтын адамға жеткіліксіз. Орташа адамға тәулігіне шамамен 300 мг қажет, ал карнитиннің бұл мөлшері 1 кг еттің құрамында болады.
Л-карнитиннің негізгі қызметі - майларды энергияға айналдыру үшін жасушалардың митохондрияларына жіберу. Сонымен қатар, бұл жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады. Бұл мидың қартаю процесін баяулатады.
L-карнитин ағзадағы ақуызды ұстайды, сондықтан диета кезінде де бұлшық еттеріңізді сергітеді. Бұл жаттығу кезінде сізді шынықтырады және бұлшық еттеріңізді тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Л-карнитиннің дозасы
Бірінші түсіну керек, егер сіз л-карнитин қоспаларын ішсеңіз, бірақ диета мен жаттығулар жасамасаңыз, салмақ тастай алмайсыз. Артық салмақ тез және тұрақты түрде кетуі үшін кешенді тәсіл қажет: спорт, л-карнитин және диета.
Қосымша курстардан өту керек. Бір курс 4-8 аптаға созылуы керек. Осыдан кейін, екі апталық үзіліс жасаңыз, содан кейін қабылдауды жалғастырыңыз.
Сіз спорттық тамақтану дүкендерінен л-карнитиннің кең ассортиментін таба аласыз. Ол таблетка, спорттық сусындар, желатинді капсулалар, спорттық шоколад және концентрат түрінде келеді. Сұйық карнитин өте тез сіңеді, бірақ көбінесе оның құрамында тәттілендіргіштер, концентраттар және басқа зиянды заттар бар. Мұндай сусындардың бағасы жоғары, сондықтан карнитин таблеткаларын сатып алған дұрыс.
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, сіздің карнитиннің тәуліктік дозасы дене салмағыңызға байланысты 500-3000 мг болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, күніне тіпті 15000 мг карнитин қабылдау жанама әсерлерге әкелмейді, бірақ сізге мұндай жоғары дозалар қажет емес.
Тәуліктік дозалау кез-келген карнитиннің қаптамасында көрсетіледі. Әр түрлі өндірушілер дәрі-дәрмектерді басқаша қабылдауға кеңес береді. Кейбіреулер карнитинді тек жаттығу күндерінде ішуге кеңес береді, ал кейбіреулері - күн сайын, күніне екі рет.
Карнитинді аш қарынға қабылдауға болмайды. Ол, кез-келген басқа амин қышқылы сияқты, ішек микрофлорасын бұзуы мүмкін.
Карнитин - бұл диета мен жаттығуларға қосымша. Егер жаттығулардан артық тамақтанбайтын болсаңыз, бұл нәтижені жылдамдатуға көмектеседі. Есіңізде болсын, бұл жай қосымша, сондықтан сіз бас тарта алмайсыз және карнитин сіз үшін бәрін жасағанын күте аласыз.
