Фитнес немесе бодибилдингпен айналысатын спортшылардың көпшілігі көбінесе спорттық тамақтануды қалай дұрыс қолдануды білмейді. Көбінесе, олар тағамды қалай таңдауға болатындығын емес, оны қалай дұрыс қабылдау керектігін біледі.
Қоспалардың түрлері
Қазіргі уақытта бұлшықет массасын арттыруға қолайлы үш танымал және дәлелденген қоспалар түрі бар. Ақуыз, глутамин және креатин. Алынған нәтиже көбінесе олардың дұрыс қолданылуына байланысты.
Ақуыз ережелері
Ақуызды дұрыс пайдалану үшін ең маңыздысы - уақытты дұрыс таңдау. Әдетте бұл қырық-елу грамм жаттығудан кейін бірден болады. Губка тәрізді бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсіру үшін олар жылдам тамақтануды қажет етеді. Сарапшылар кеңес беретін келесі кездесу уақыты - ұйқыға дейін. Сізге жиырма-отыз грамм қабылдау керек. Бұл жағдайда ұйықтауға 8 сағат беріледі. Бұл дененің ақуызсыз болған ең ұзақ уақыты болады. Сондықтан, таңғы асқа ұйықтағаннан кейін, сіз тағы жиырма-отыз грамм тұтынуыңыз керек, бұл негізгі тамақтанудан отыз минут бұрын болуы керек. Мұндай әдіс ұйқы кезінде катаболикалық әсерге ұшыраған денеге көмектеседі. Сіздің келесі ақуызды қабылдау келесі жаттығудан отыз минут бұрын болуы керек. Бұл жаттығу процесінің катаболикалық әсеріне көмектеседі.
Сонымен қатар, кейбір жағдайларда ақуызды құрамында ақуыздың жоғары мөлшері бар тағаммен алмастыруға болады. Дегенмен, денеге ең көп сіңетін ақуыз ұнтағы екенін ұмытпаған жөн.
Креатинді қолдану ережелері
Креатинді қолданудың бірнеше артықшылықтары бар. Біріншіден, креатин бұлшықеттерді сұйылтады. Осылайша, ақуыз синтезіне көмек көрсетіледі. Бұл жаттығулар мен тәсілдер арасындағы дененің қалпына келуін жақсартады. Креатин қабылдаудың дұрыс уақыты - жаттығудан 30 минут бұрын және бірден. Бұл ақуыз қоспасы бұлшық еттерге анаболикалық жағдай жасауға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар бұзылу мен катаболизмнің алдын алуға көмектеседі.
Осы екі маңызды креатиндік қоспалардан басқа, оларды күн ішінде де қосуға болады. Сарапшылар жүкті түсіру кезеңінде күніне 25-30-ны ұсынады. Ол шамамен 5 күнге созылады. Содан кейін сіз 10-20 граммға қызмет көрсету кезеңіне бара аласыз.
Осы екі маңызды креатиндік қоспалардан басқа, сіз күні бойына тағы бірнеше қоспа қосуға болады. Жүктеу кезеңінде күніне 25-30 грамм креатин қабылдау ұсынылады (шамамен бес күн созылады), содан кейін тәулігіне 10-20 грамм креатинді ұстау кезеңіне ауысыңыз, ол шамамен бір айға созылады.
Глутаминді қабылдау ережелері
Глутамин, ең көп кездесетін аминқышқылдарының бірі ретінде, бүкіл иммундық жүйені нығайту арқылы организмнің қалпына келуіне көмектеседі. Оны 10 граммға жаттығудан кейін бірден қабылдау керек. Тіпті 5 грамм глутаминнің өсу гормонының деңгейін жоғарылататыны дәлелденді.
