Көптеген спортшылар, әсіресе жаңадан бастағандар, спорттық тамақтануды қабылдау ережелерін елемеуі мүмкін, бұл олардың физикалық күйіне әкелетін салдарларға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз белгілі бір қоспаны қабылдау ережелері мен жоспарын сақтауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Гейнер. Оны шейкерге сумен, шырынмен немесе майсыздандырылған сүтпен алыңыз, бұл талғамға байланысты. Қабылдау жоспары келесідей: таңғы ас кезінде - диетаның калория деңгейін арттыру; Жаттығудан 1-2 сағат бұрын - организмге қатты жүктеме түскенге дейін аминқышқылдары мен көмірсулардың қорын құру; жаттығудан кейін бірден - денені бұлшықет өсуінің негізгі факторларының бірі болып табылатын көмірсулар мен ақуыздардың көп мөлшерімен қамтамасыз ету мақсатында; күндіз - тамақтанудың жеткіліксіз және біркелкі емес тамақтануымен қатар, «зиянды» тосқауылдарды ауыстыру мақсатында.
2-қадам
Ақуыз. Оны адамның орташа қажеттілігіне қарай қабылдаңыз - тәулігіне 1 кг дене салмағына 2-2,5 грамм ақуыз. Ақуызды, сондай-ақ гейнерді суға, шырынға немесе майсыз сүтке сұйылтыңыз. Қабылдау жоспары келесідей: таңертең ең жақсы нұсқа - тез сіңетін қасиеті бар сарысу ақуызын тұтыну; Осыған байланысты жаттығудан бұрын және кейін сарысуды оқшаулаңыз. Ақуыз, әсіресе сіздің диетаңыз дұрыс емес болса; Түні бойы амин қышқылының деңгейін ұстап тұру үшін ұйықтар алдында казеин қабылдаңыз.
3-қадам
Аминқышқылдары. Қабылдау жоспары келесідей: таңертең - ақуыз жетіспеушілігін өтеу үшін; күн ішінде - катаболизмді азайту; жаттығуға дейін және одан кейін - жаттығу кезінде жұмсалған энергия тапшылығын қалыптастыру және оның орнын толтыру үшін аминқышқылдарды жаттығудан кейін жарты сағаттан кешіктірмей қабылдаңыз.
4-қадам
Креатин. Креатинді орташа қажеттілікке қарай алыңыз - тәулігіне 4-6 грамм креатин. Қабылдау жоспары келесідей: қабылдаудың басында бір апта ішінде күніне екі рет 10 г креатин қабылдаңыз, содан кейін - күніне 2 рет 3 г немесе күніне 1 рет 5-6 грамм. 4-тен 6 аптаға дейін қабылдау курсына қарсы тұрыңыз, содан кейін 2-4 аптаға үзіліс жасаңыз. Креатинді аш қарынға және ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден алыңыз.
