Көптеген адамдар креатинді спорттық тамақтанудың сөзсіз көшбасшысы деп санайды. Бұл бұлшықет тінінің жұмсалатын компоненті. Ол қаншалықты көп болса, спортшы соншалықты жақсы нәтиже көрсетеді. Бұл қосымша бұлшық еттердегі креатиннің жетіспеушілігін толтыру үшін қосымша қабылданады.
Креатинге арналған дене сыйымдылығы
Бұлшық ет ұлпасында белгілі бір мөлшерде креатин болады. Креатин қоймалары бар, толтырылған кезде қоспаны қолдану ешқандай нәтиже бермейді. Яғни, оңтайлы мөлшерден асып кетудің ешқандай мәні жоқ.
Креатин кімде жұмыс істейді және жұмыс істемейді?
Бұл тағамдық қоспада креатин мөлшері төмен адамға ғана жұмыс істей алады. Егер адамда тамақтану проблемалары болса, ол ақуызды дерлік тұтынбайды, бұл қосымша оған толықтай жұмыс істейді.
Бұл қосымша, әсіресе, бұлшықет тіндерінде креатин синтезі бұзылған адамдарға тиімді. Олар ең болмағанда рационға ет пен ақуыз өнімдерін көбейтуі керек.
Осы типтегі адамдар үшін креатин өте жақсы прогресске қол жеткізе алады. Яғни бұлшықет көлемінің және күш индикаторларының ұлғаюы тыйым салынған дәрілерді қолданумен жаттығатын спортшылармен салыстыруға болады.
Басқа жағдайда, спорттық тамақтануды бастамас бұрын, адам жақсы ет жеді, оның креатині жоғары құндылықтарға ие болды. Сірә, қоспаны қолдану қажетті нәтиже бермейді, өйткені бұлшық еттердегі бұл элемент өзінің ең жоғарғы деңгейінде.
Креатиннің дозалары
Креатиннің тәуліктік мәні әдетте келесідей есептеледі: 0,05 г креатин дене салмағының килограмына көбейтіледі. Мысалы, салмағы 100 кг адамға тәулігіне 5 г креатин тұтыну керек. Бұл адам ағзасы ассимиляциялай алатын максимум. Жоғарыдан қолданылатын барлық нәрсе ешқайда кетпейді.
Тұтынудың ең тиімді тәсілі
Креатинмен «жүктеу» деген нәрсе бар. Яғни, сіз бұл қосымшаны бір апта ішінде «жүктей» аласыз. Креатиннің жоғарылатылған дозасы қолданылады - дене салмағының әр килограммына 0,3 г. Бұл граммдар тәулік бойы төрт тағамға бөлінеді.
Содан кейін, жеті күннен кейін тұтыну азаяды және техникалық қызмет көрсету бөліктеріне көшу керек. Айдың соңына дейін тәулігіне дене салмағының килограммына 0,05 грамм алыңыз.
Тағы бір «жүктеу» мүмкіндігі бар. Ол ұзаққа созылады және креатин дүкендерін баяу толтырады. Бір ай ішінде, бірінші күннен бастап, сіз дене салмағының бір килограмына тәулігіне 0,05 г мөлшерінде күтім дозаларын қолданасыз. Бірақ екі жағдайда да, отыз күндік циклдің соңында бұлшықеттердегі креатиннің мөлшері бірдей болады.
Тамақпен және сумен тұтыну
Неліктен бұл қоспа тағаммен жақсы сіңеді? Креатинді ақуыз және көмірсулармен бірге тұтынған кезде бұлшықеттер жақсы ұстайтыны көрсетілген. Дереккөздердегі зерттеу сілтемесін қараңыз. Сондай-ақ, креатинмен бірге жақсы сіңуі үшін күні бойы суды көп тұтынған жөн. Ақыр соңында, бұлшықет тіндері негізінен судан тұрады.
Креатин айналасындағы ең тиімді спорттық қоспалардың бірі болып саналады. Бірақ, сіз білетіндей, бұл бәріне бірдей жұмыс істей бермейді. Мұны ақылмен пайдаланыңыз. Осы нұсқауларды орындаңыз және жаттығуларыңыздағы жетістіктеріңіз!
