Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек

Мазмұны:

Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек
Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек

Бейне: Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек

Бейне: Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек
Бейне: Установка инсталляции. Монтаж водонагревателя. Ошибки. 2024, Наурыз
Anonim

Егер сіз өзіңіздің фигураңыздың күйіне, фитнеспен немесе дене шынықтырудың басқа түрлерімен айналысуыңызға алаңдасаңыз, онда сізде арнайы спорттық тамақтану туралы сұрақ туындауы мүмкін. Ақуыз ең маңызды тағамдық қоспалардың бірі болып саналады.

Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек
Ақуызды қалай дұрыс пайдалану керек

Қанша протеин қабылдау керек

Сізге қажет ақуыздың мөлшері бірнеше нәрсеге байланысты:

- сіз қандай мақсатты көздеп отырсыз: бұлшықет салмағын арттыру немесе салмақ жоғалту;

- сіздің қазіргі салмағыңыз қанша;

- сіз әдеттегі диетадан қанша ақуыз аласыз;

- ақуыз өнімінің құрамы қандай.

Егер мақсат - салмақ тастау болса, онда сіздің міндетіңіз - егер сіз бұлшықет массасын өсіруді жоспарласаңыз немесе бұлшықеттерді кем дегенде 1,5-2 грамм құрғатуды жоспарласаңыз, денеңізді күніне 1 кг салмаққа 1-1,5 грамм протеинмен қамтамасыз ету. Бұл ережелерге кейбір бодибилдерлер мен жаттықтырушылар жиі қарсы шығады, олар өздерінің әдістерін алға тартады, бірақ олардың көпшілігі көрсетілген дозаларды сақтайды.

Сонымен қатар, сіз диетаңыздың шамамен мазмұнын, яғни күнделікті тұтынылатын өнімдердің тағамдық құндылығын білуіңіз керек. Мұны істеу үшін сізге арнайы күнделік жүргізу керек, онда тағамның жалпы мөлшері, оның калория мөлшері және белоктардың, майлардың, көмірсулардың арақатынасы жазылады. Бұл тапсырманы жеңілдететін арнайы веб-сайттар мен телефон қосымшалары бар. Осылайша, тағамнан алынатын ақуыздың нақты мөлшерін анықтай отырып, сіз қанша грамм ақуыз ұнтағы қажет екенін есептей аласыз.

Келесі мәселе: құрамында 100% ақуыз бар препараттар жоқ, әдетте олардың құрамында 70% ақуыз бар, қалғандары көмірсулар.

Мысалы, 65 кг салмақпен және бұлшықет массасын арттыруға аптасына үш рет жаттығумен, дене салмағының 1 килограмына 2 грамм ақуызды есептеңіз, яғни 130 грамм, оның 60-ы күнделікті ақуызы жоғары тағамдарды жеу арқылы алынады. Яғни, тапшылық 70 граммды құрайды. Демек, сіздің 70 пайыз ақуыз ұнтағына деген қажеттілігіңіз жаттығу болсын, болмасын, күніне 100 грамм.

Қабылдаудың негізгі ережелері

Дозаны анықтағаннан кейін, ақуызды қашан және қалай жақсы тұтыну керектігін қарастырған жөн:

- ақуыздың бір бөлігі (жалпы ұнтақ емес!) 30 грамнан аспайтындай етіп, күнделікті қабылдауды бірнеше дозаға бөліңіз (бұл дозаны әр түрлі мамандар жиі сұрастырады, бірақ бұл орташа медициналық көрсеткіш, бастаушы үшін оны елемеу қажет);

- ұнтақты қайнаған сумен сұйылтуға болмайды, осыдан ақуыз денатурат (қатық), шырын, сүт немесе суды бөлме температурасында қолданыңыз;

- жаттығудан кейін бірден бір қабылдауды анықтаңыз, осылайша бұлшық еттерге құрылыс материалы беріледі;

- ақуыздың күнделікті тұтынылуын толығымен ақуыз ұнтағымен толтыруға тырыспаңыз, диетаны басқа тағамдармен әртараптандыру қажет;

- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, протеин коктейлін жеңіл тағамдар ретінде қолданыңыз;

- егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет өсуі болса, негізгі тамақтанар алдында белок алыңыз;

- ақшаңызды үнемдеу үшін ақуыздың күнделікті мөлшерін азайтпаңыз - сіз қажетті нәтиже ала алмайсыз.

Ұсынылған: