Денені мінсіз күйде ұстау үшін жаттығу залына үнемі барудың қажеті жоқ - сіз оны үй жағдайында, бала кезіңізден жақсы көретін құрсау - hula-hoop көмегімен жасай аласыз.
Оқыту тиімділігі
Hula-hoop әр түрлі бұлшықет топтарына белсенді әсер ете алады, бұл фигураға жағымды әсер етеді - май қабаттары кетіп, бұлшықет тонусы жоғарылайды. Жалпы, хула-обруч жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтыруға, қан ағынын арттыруға, ішекке массаж әсерін тигізуге, тоқырауды жоюға, дене тонусын көтеруге, бұлшықеттерді, арқаларды, қолдар мен аяқтарды нығайтуға, іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейтуге, үйлестіруді жақсарту, икемділік пен икемділікті дамыту.
Хула шеңберін таңдау
Сіз кез-келген спорттық дүкеннен хула-обручты ала аласыз, ал таңдау кезінде сіз дене шынықтыру дайындығын басшылыққа алуыңыз керек. Жеңіл пластиктен немесе алюминийден жасалған құрсау да, салмақты да бар. Салмағы 1-1,6 кг жеңіл модельдер жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, орташа дайындық деңгейі бар адамдар салмағы 1,6-2 кг салмақпен сәйкес келеді, тәжірибелі адамдар үшін салмағы 2-3 кг ауыр нұсқалар.
Екі құрсаудың да өзіндік артықшылықтары бар екенін білгеніңіз жөн. Мысалы, жеңіл хула шеңберлерін денеде ұстау өте қиын, сондықтан сабақ кезінде көп энергия жұмсалады. Ауыр модельдер аз шеберлікті қажет етеді, бірақ олар белде және іште майлы қабаттарды бұзу кезінде әлдеқайда тиімді. Сонымен қатар, ішкі периметр бойынша салмақталған нұсқалар қосымша элементтермен жабдықталуы мүмкін, мысалы, магниттік кірістірулер, резеңке шарлар және т.б.
Өз бойыңызға сәйкес хула-обруч таңдаңыз. Ол үшін құрсаудың шетін еденге түсіріңіз, оның жоғарғы шекарасы белден сәл жоғары орналасуы керек. Кішкентай диаметрлі құрсау үлкен диаметрлі шеңберден әлдеқайда көп энергияны қажет ететіндігін есте сақтаңыз. Жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін жаттығу шеңберін біртіндеп азайтыңыз. Сонымен қатар, олар қолдың, мойынның және аяқтың бұлшықеттерін шығаруға өте ыңғайлы.
Қаңқа немесе бұлшықет жүйесіндегі проблемалар, гинекологиялық аурулар, ескі жарақаттардың болуы Hula құрсаумен жаттығуға қарсы көрсетілім болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Жаттығу жасамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз.
Хула шеңберімен жаттығулар
Шұңқыр - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Тренинг үшін сізге бос орын жеткілікті. Әр сабақ сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты 15-30 минутты алуы керек. Өзіңіз үшін оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын анықтау өте маңызды, жаттығу кезінде ол максималды рұқсат етілген мөлшерден 60-80% аспауы керек. Оны формула бойынша анықтаңыз - сіздің жасыңыздан 220 минус. Бір минуттық күшті айналдыру шамамен 10 ккал күйдіруге көмектеседі. Қозғалыс кезінде қолдар кеуде деңгейінде болуы керек. Сіз оларды бір-біріңіздің алақандарыңызда байланыстыра аласыз, оларды бүйірлеріне қысып немесе бастың артқы жағына орналастыра аласыз.
Жаттығуды бір қалыпта тұрып, аяғыңызбен тізеңізге сәл бүгіліп, бірінен соң бірін айналдырып бастаңыз. Айналу жылдамдығын немесе біркелкі жылдамдықты өзгерте отырып, шеңберді бұраңыз, қозғалыс бағытын, аяқтың орналасуын өзгертіңіз. Сіз шеңберді айналдыруды тоқтатпай, бөлмені баяу қозғалта аласыз, қисайып, иіліп, бүгіле аласыз.
