Көптеген адамдар үшін фитнес өмірдің ажырамас бөлігіне айналады және ұзақ жылдар бойына денсаулықты сақтау мен сұлулықты сақтау тәсіліне айналады. Алайда жаттығудан кейінгі шаршау мотивацияны айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Фитнес сабақтары тек жағымды сезімдерді беру үшін бірқатар ережелерді сақтау қажет.
Бұл қажетті
- - оқу жоспары;
- - жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы.
Нұсқаулық
1-қадам
Оқу жоспарын жасаңыз. Мұны тәжірибелі нұсқаушымен жасаған дұрыс. Сіздің денеңіздің жағдайын, фитнеске, жасына, салмағына, тамыр соғуына қарсы көрсеткіштерді міндетті түрде ескеріңіз. Сабақтар дененің тынығуға мүмкіндік алатындай етіп жасалынуы керек, әр түрлі бұлшықет топтары әр күндерде қатысады.
2-қадам
Жеңіл жүктемеден бастаңыз. Егер сіз топтық сабақтарға қатысатын болсаңыз, сіз қалған қатысушылардан едәуір артта қалыппын деп алаңдамаңыз. Біртіндеп сіз жалпы ырғаққа қосыласыз, ал шаршаудың орнына сіз күш-қуаттың жоғарылауын сезесіз. Спортзалда минималды салмақты таңдап, бірнеше рет қайталаңыз. Егер сіз бұлшықет салғыңыз келсе, салмақты біртіндеп көбейтіңіз. Дегенмен, бұлшықеттің анықтамасы және майдың күйіп кетуі үшін сізге аздаған жүктеме қалдырып, қайталанулар мен тәсілдердің санын көбейту керек.
3-қадам
Тамыр соғуын бақылаңыз. Мұны сіз өзіңіз немесе жүрек соғу жылдамдығын өлшегіш көмегімен жасай аласыз. Егер сіз жүрек соғу жылдамдығының, ентігудің, беттің қызаруының, ісінудің айтарлықтай жоғарылауын байқасаңыз, дереу тоқтаңыз. Егер сіз бұл ырғақты денсаулыққа зиян келтірмесеңіз де, жаттығудан кейінгі шаршау сөзсіз.
4-қадам
Түріне қарамастан, жалпы шыдамдылық жаттығуларын іс-әрекеттеріңізге қосыңыз. Бұл жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, шаңғы тебу болуы мүмкін. Уақытты белгілі бір күндерде осылай өткізуге тырысыңыз. Сонымен, сіз жүрек бұлшықеттерін күшейтіп, ағзаның түрлі ауруларға төзімділігін арттырып, зат алмасуды жақсарта аласыз. Жалпы денеңізді нығайту арқылы фитнес сізді аз шаршатады.
5-қадам
Фитнеспен көңіл көтеріңіз. Өзіңізге ұнайтын бағытты таңдаңыз. Сеанс бойында өзіңіздің жайлылық аймағыңызда болып, бұлшықет жұмысының және қимыл-қозғалыстың қуанышын сезініңіз. Бұл жағдайда фитнестен кейінгі шаршау сізге жағымды болып көрінеді, ал кейінірек сіз бұл сезімдерді күте бастайсыз.
