Қазіргі уақытта автомобильдер мен лифттердің спорттық көрінісі оңай емес. Жаттығу залына жүйелі түрде барған жағдайда да, іштің шығуы көбінесе сыртқы түрін бұзады. Біз әдетте бұл кемшілікке төземіз, бірақ жазда, торсықты жалаңаштау уақыты келгенде. Жылы мезгілдің жақындағанын сезініп, көпшілік баспасөзді қалай сорып алу керектігін ойлана бастайды. Мұны тез жасауға болады, тек бұлшықеттерді жаттығулармен күшейту керек, сонымен қатар майды жағып, диетаны қайта қарау керек, бұл іштің артық бөлігінің пайда болуына әкелді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, біз жаттығулар жиынтығын күнделікті орындауға бейімделеміз. Міне біріншісі. Арқада жатып, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз, аяғыңыз бен басыңызды иықпен сәл көтеріңіз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, еденнен арқаңызды көтермей, басыңыз бен иығыңызды аяқтарыңызға жақындатуға тырысыңыз. Бастапқы күйге оралу.
2-қадам
Еденді асқазанға жатқызыңыз, аяғыңызды диванның немесе кереуеттің астына қойыңыз, сонда олар бекітілсін (бекітілсін). Қолыңызды бастың артына қойып, мүмкіндігінше арқаға доғаны бастаңыз. Сонымен бірге басыңызды мүмкіндігінше артқа алып, иығыңызды кеңірек түзетіңіз.
3-қадам
Шалқаңызда жатып, сирағыңызды төсекке немесе диванға қойыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Басыңызды және иықтарыңызды мүмкіндігінше тізеңізге көтеріңіз. Сіз өзіңіздің басыңыздан аяғыңызға дейін оралатын кілем екеніңізді елестетіп көріңіз.
4-қадам
Қолыңызды денеңіздің қасында арқаңызда жатыңыз. Тікелей аяқтарыңызды көтеріп, мүмкіндігінше басыңыздың үстінен тартыңыз. Сонымен қатар, бөкселерді еденнен жұлып алыңыз - бұлшықеттерді емес, күрт емес, бір деммен. Бөлшек қимылсыз болуы керек.
5-қадам
Сіздің мәзіріңіз туралы ойланыңыз. Тұтынылған калорияларды азайту, тәтті, майлы, ұннан, тұзды артық тұтынудан бас тарту керек. Сұйықтықты көбірек ішіңіз, кішкене бөліктерде ішіңіз, бірақ күніне 5-6 рет.
