Жазға дейін арықтағыңыз келеді, бірақ спортзалға кіруді қаламайсыз ба? Салмақ жоғалтудың бірнеше нұсқасы бар, олар өте жақсы.
Нұсқаулық
1-қадам
Мотивация туралы ойлаңыз. Мүмкін сізде жазға демалыс жоспарланған немесе сіз өз фигураңызды көрсетуіңіз керек болатын маңызды оқиға бар ма? Немесе сіз өзіңіз үшін салмақ тастағыңыз келе ме? Неліктен жазға дейін салмақ жоғалту керек екенін анықтаңыз, содан кейін сіз бұл туралы үнемі еске түсіріңіз.
2-қадам
Киімдеріңізді таңдаңыз. Үйде жаттығу жасау үшін спорттық киім, ал серуендеуге ыңғайлы аяқ киім қажет. Шкафқа қарап, қозғалысқа кедергі келтірмейтін және ыңғайсыздық тудырмайтын заттарды таңдаңыз.
3-қадам
Жаттығу орнын таңдап, күнделікті жаттығулар жоспарлаңыз. Жүктемелер тұрақты болуы керек, сондықтан сабақтар күн сайын өткізілгені абзал. Үйде, саябақта, жағажайда - қысқасы, орын жететін жерде денеңізді жылытып, тәртіпке келтіруге болады. Мәселен, мысалы, таңертең үйде іш жаттығуларын жасауға болады, содан кейін сүлгі алып, саябаққа барып, сол жерде күрделі жаттығуларға баруға болады. Сабақ техникасын Интернеттен, кітапханадан алынған кітаптардан көруге немесе достардан сұрауға болады.
4-қадам
Автокөлікпен немесе қоғамдық көліктермен сапар шегуден аулақ болыңыз. Жаяу серуендеу тірек-қимыл аппаратына ғана емес, жүрек-қан тамырлары жүйесіне де тиімді әсер етеді. Сонымен қатар, серуендеу, сіз ауамен тыныс аласыз, және ең бастысы, сіз қосымша калорияларды ысырап етесіз. Жаяу серуендеуге және серуендеуге мақсатыңызға жетуге көмектесетін жеткілікті уақыт берілуі керек. Күніне кем дегенде екі сағат немесе одан да жақсы.
5-қадам
Диетаңызды реттеңіз. Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз. Сүйікті тамағыңыздан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ сіз әр күн үшін қажетті калория мөлшерін оңай есептей аласыз және осыған орай тамақтану кестесін құра аласыз. Диетологтар жиірек тамақтануға кеңес береді, бірақ кішкене бөліктерде, тамағыңызға мүмкіндігінше әртүрлі тағамдарды қолданыңыз.
6-қадам
Күні бойы кішігірім жылыту жаттығуларын жасаңыз. Жұмыста немесе ұзақ отырғанда әрқашан белсенді болуға уақыт бөліңіз. Сағатына кем дегенде 10 минут, жылытуға, серуендеуге немесе тіпті жаттығуға тырысыңыз. Бұл шара денеде белсенді метаболизмді үнемі ұстап тұруға көмектеседі, бұл тезірек салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
7-қадам
Жаттығулардың көлемін үнемі көбейтіп отырыңыз. Мұны дененің реакциясын тыңдай отырып, біртіндеп жасау керек. Сонымен, сіз күн сайын жаттығулардың санын және ұзақтығын, серуендеуді және жұмысқа дейінгі маршрутты, сондай-ақ күндізгі жылыту уақытын арттыра аласыз.
8-қадам
Әр түрлі іс-шаралармен жұмыс жасаңыз. Фитнес, йога, аэробика, би - мұның бәрі адамға тек спорт залында ғана емес, қай жерде және қай жерде рұқсат етілсе де қол жетімді. Сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдай аласыз және оларды үнемі жасай аласыз. Неғұрлым жауапкершілікті іс-әрекет жасасаңыз, соғұрлым тезірек мақсатыңызға жетесіз.
