Жаз маусымының басына қарай қыздар көбінесе өз фигуралары туралы ойлана бастайды. Ең проблемалы аймақ - бұл іш қуысы. Қысқа уақыт ішінде абссты шығаруға және денедегі майды кетіруге көмектесетін арнайы жаттығулар кешені бар.
Пайдалы кеңестер
Асқазанды жазға формада келтіру үшін ұсынылған жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау қажет. Мамандар күніне 40-60 минут спортпен айналысуға кеңес береді. Барлық жаттығулар жоғары сапада, толық күште орындалуы керек. Сонымен қатар, тамақтануға дұрыс көзқарас туралы ұмытпаңыз. Егер сіз керемет сорылған абсцесске қол жеткізгіңіз келсе, майлы, қуырылған және қантты тағамдардан бас тартуыңыз керек. Тамақтану мүмкіндігінше толық болуы керек және көкөністер мен жемістердің көп мөлшерін қамтуы керек.
Төменгі абс - бұл іштің ең үлкен бұлшықеті. Сонымен қатар, оны сору өте қиын. Жаттығуларды орындау кезінде іштің осы аймағындағы негізгі жүктемені нақты атап өту керек.
Жаттығулар жиынтығы
Капитанның орындықтағы жаттығуы - аяқты көтеріп көтеру. Бұл ең тиімділердің бірі. Оны аяқтау үшін сіз арнайы тренажерде бастапқы позицияны алуыңыз керек. Егер сіз үйде сабақтармен айналысатын болсаңыз, сізге қарапайым штанга қажет. Оған тізеңізді бүкпей іліп қойыңыз. Оларды ақырын көтеріңіз. Осы күйде 2-3 секундқа бекітіңіз. Ақырын аяғыңызды төмен түсіріңіз.
Бұл жаттығуды тізеңізді бүгіп орындауға болады. Бұл жағдайда оларды кеудеге мүмкіндігінше басу керек. Жаттығу кезінде іш бұлшық еттерін үнемі шиеленісте ұстауға тырысыңыз.
Назар аударыңыз: жаттығуды орындау кезінде дененің серпілуіне жол бермеу керек. Бұл негізгі жүктемені азайтады.
Айналдыру жаттығулары абссты көтеруге көмектеседі. Оны жүзеге асыру үшін сіз бастапқы позицияны ұстанғаныңыз жөн. Арқада жатыңыз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріп, тік бұрышпен бүгіңіз. Назар аударыңыз: жіліншектер еденнің бетіне параллель болуы керек. Іш бұлшық еттерін қолданып, бөкселеріңізді еденнен біртіндеп көтеріңіз.
Жаттығуды жасағанда, тізеңізді кеудеге жақындатуға тырысыңыз.
Соңғы нүктеге жеткенде, іштің бұлшық еттерін мүмкіндігінше қысыңыз. Баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды екі рет, 15-20 рет қайталаңыз.
Келесі жаттығу көпшілікке бала кезінен таныс болуы керек - «тік қайшы». Мұндай жүктеме белгілі бір уақыт ішінде іш бұлшықеттерін шоғырландыруға мүмкіндік береді. Бұл ішті тез және тиімді түрде азайтуға мүмкіндік береді. Ол үшін арқаңызға жатыңыз. Қолыңызды бөкселердің астына қойыңыз. Екі аяқты көтергенде, оларды еденнен 20 см қашықтықта ұстауға тырысыңыз. Баяу жоғары және төмен қайшы. Жаттығуды шамамен 40-60 секунд қайталаңыз.
