Қазіргі әлемде сыртқы келбеттің маңызы зор. Сымбатты, ұқыпты, спорттық адаммен жұмыс жасау әлдеқайда жағымды. Кейбір психологтар тіпті ең тартымды қызметкерлердің қызметтері жоғарылайды деген пікір айтады. Сыртқы келбеттің маңызды компоненттерінің бірі - фигура. Қазіргі әлемде белдің сымбаттылығына, жамбастың тығыздығына және, әрине, баспасөздің икемділігіне үлкен мән беріледі. Бүкіл әлемдегі ұлдар мен қыздар өз мақсаттарына жету үшін көп уақыт жұмсайды. Көптеген тәсілдер мен тәсілдер бар, бірақ олардың барлығы бірдей жұмыс істемейді. Өкінішке орай, бірақ қазіргі кезде фитнесте сіздің ішіңізді қызғаныш объектісіне айналдыруға кепілдік беретін бірегей әдіс жоқ. Сонымен, әдемі абссты қалай салуға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, жаттығуларға көшпес бұрын, сіз жақсы жылынуыңыз керек. Бұл жағдайда біз бұлшықеттерді жылыту туралы айтамыз. Бұл процедура сіздің денеңізді жаттығуға дайындау үшін қажет. Жылыту музыкаға немесе арқанға секіруге жеңіл би сияқты жасалуы мүмкін. Жылынғаннан кейін жаттығуға көшіңіз.
2-қадам
Ең қуатты жаттығулар бар. Ең қиын жаттығулардың бірі үшін бөлмеде кереует немесе диван қажет: тіреудің шетіне отырыңыз, диванды қолыңызбен ұстаңыз және аяғыңызды алдыңызға тегістей бастаңыз, содан кейін оларды артқа тартыңыз, ал бөксе еденге тигізбеуі керек.
3-қадам
Екінші жаттығу: сіз арқаңызға жатып, кез-келген тіреуішті қолыңызбен ұстап, аяғыңызды еденнен 90 градусқа көтеруіңіз керек. Бір тәсілмен бірнеше қимылдар жасаңыз.
4-қадам
«Велосипед» жаттығуы да танымал: арқаңызда жатып, тіреуді қолыңызбен ұстаңыз, аяғыңызбен еденнен 90 градус бұрышта велосипедтің дөңгелектерін айналдырыңыз.
5-қадам
Төртінші жаттығу: шалқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, тізеңізбен кеудеге жетуге тырысыңыз.
6-қадам
Әр жаттығу кезінде іштің кернеуі болуы керек. Яғни, сіз өзіңіздің әр қадамыңызды сезінуіңіз керек. Әйтпесе, нәтиже болмайды. Маңызды мәселе - белгілі бір жаттығулардың саны. Сіз мүмкіндігінше көп жаттығулар жасауға тырысудың қажеті жоқ, олардың сапасы әлдеқайда маңызды. Ғалымдар 8-15 жаттығудың оңтайлы екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, шамадан тыс күш салу тек пайдалы емес, сонымен қатар зиян тигізуі мүмкін.
7-қадам
Нәтиже әр түрлі ілеспе диеталармен едәуір жылдамдатады. Мұндай тағамдық шектеулерге өте мұқият қарау керек. Маманмен кеңескен дұрыс. Алға қойылған мақсаттарға жетудің нақты мерзімдерін белгілеу мүмкін емес. Барлығы жеке адамға байланысты. Бірақ орташа алғанда, шамамен 2-5 аптаның ішінде сіз абсиске толығымен қанағаттанасыз.
