Қатты абсцесс және іштегі май бүктемелерінің болмауы кез-келген фигураны сымбатты және жарамды етеді. Аптасына кемінде 4 рет жаттығулар жасау арқылы сіз абсцессіңізді бір айда жасай аласыз. Күнделікті жаттығулар ұсынылмайды, өйткені бұлшықетті күшейту және қалпына келтіру демалыс кезінде пайда болады. Дәнді дақылдарды, ұнтақталған нандарды, жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен балықты, жаңғақтарды, тұқымдарды, бұршақ дақылдарын және сүт өнімдерін жеп, диетаңызды реттеңіз. Тәтті, тұзды, майлы, ысталған, қуырылған тағамдарды қоспаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатыңыз, қолыңызды басыңыздың артында, локте бүйірлеріңізге дәл қойыңыз, аяғыңызды тұрақты затқа бекітіңіз: диван, шкаф және т.б. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, толығымен отырыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолдарыңызды артқа қойып, тізелеріңізді бүгіп алыңыз. Демді ішке тарту кезінде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен толық көтеріңіз, сол жақ шынтағыңыз оң тізеңізге қарай созылады. Дем шығарып, еденге төмен түсіңіз. Келесі деммен жоғары көтеріліп, оң қолыңызды сол тізеңізге тигізіңіз. Әр бағытта 20 қайталау жасаңыз.
3-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде бөкселеріңізді еденнен жұлып алыңыз да, 2 - 3 секундқа бекітіңіз, дем алған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденде жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды төмен түсіріңіз, бірақ оларды еденге тигізбеңіз. Экзаляция кезінде аяқтарыңызды қайтадан жоғары көтеріңіз. Жаттығуды 15-тен 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Кеуекке жатып, қолыңыздың артында, түзу аяқтарыңызды еденге 45 градус бұрышта қойыңыз. Велосипедті 4 минуттан 5 минутқа дейін имитациялаңыз. Аяқтар мен еден арасындағы бұрыш үлкен болмайтындығына көз жеткізіңіз.
6-қадам
Еденде жатыңыз, қолыңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңызды сағат тілімен бағытта дөңгелек қимылдар жасаңыз, аяғыңызды еденге мүмкіндігінше түсіріңіз, бірақ оған тигізбеңіз. 10 шеңбер жасап, бағытын өзгертіңіз.
