Жағажай маусымы жақындаған сайын қыздар көбінесе өз фигураларының тартымдылығы туралы ойланады. Бұл жағдайда баспасөзге арналған жаттығулар бұрынғыдан да маңызды. Әдемі жалпақ іш - жақсы көңіл-күй мен сымбатты фигураның кілті.
Пайдалы кеңестер
Үйдегі баспасөзді тиімді және жылдам сорып алу үшін бұл мәселеге байыпты және жауапкершілікпен қарау керек. Сабақтарыңды нақты жоспарлап, оны ұстануға тырысыңыз. Ең жақсы нұсқа аптасына 2-3 рет жаттығу болар еді. Бір сабақтың ұзақтығы 30-40 минутты құрайды. Бұл уақытқа жаттығулардың толық жиынтығы кіреді, олар жоғары сапада орындалуы керек.
Әр сессия жеңіл қыздырудан басталуы керек. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді одан әрі стресске дайындайды. Бұл сізге түрлі жарақаттар мен созылулардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Жаттығулардың негізгі жиынтығын аяқтағаннан кейін тыныштандыратын тыныс алу жаттығуларын 2-3 минутта орындаңыз.
Баспасөзге арналған жаттығулар
Еденге отырыңыз. Аяғыңызды жерге тигізе отырып, аяғыңызды тізеңізге ақырын бүгіңіз. Алақаныңызды еденге қойыңыз. Бұл жаттығу кезінде қосымша тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Аяғыңызды толығымен түзетпеуге тырысып, алға қарай тартыңыз. Бірте-бірте аяғыңызды қабырға доғасына дейін жеткізіңіз. Содан кейін оны қайтадан алға қарай тартыңыз. Жаттығуды 3-4 жиынтықта 8-10 рет қайталаңыз.
Бала кезінен таныс «велосипед» жаттығуы іш бұлшықеттерін белсенді қолданады. Алақаныңызды еденге қойыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізге сәл бүгіңіз. Велосипедпен жүруді имитациялап, оларды кезекпен кеудеге қарай тартыңыз. Жаттығуды 20-30 секунд ішінде жасау керек.
Тегіс жерде жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп жайыңыз. Оң аяғыңызбен сол аяғыңызға жетуге тырысып, денеңізді біртіндеп көтеріңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды сол қолыңызда қайталаңыз. Жаттығуды 20-30 секундта қайталау ұсынылады.
Осылайша, негізгі жүктеме іштің және төменгі ішектің қиғаш бұлшықеттеріне бағытталатын болады.
Жамбасыңызды көтеру іштің бұлшық еттерін де тиімді байланыстырады. Бұл жаттығу үшін арқаңызға жатыңыз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Алақаныңызды еден бетіне қойыңыз. Тізеңізді жайған кезде аяғыңызды ақырын біріктіріңіз. Алақанмен итермеуге тырысып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бассейнді еден бетінен мүмкіндігінше жоғары жыртып тастау керек. Жаттығуды орындау кезінде тізені бірге ұстау ұсынылмайды. Әйтпесе, сіз баспасөзге жүктемені айтарлықтай төмендетесіз. Жаттығуды 1-2 минут ішінде қайталау керек.
