Көптеген адамдар әдемі тоналды денені ұнатады, бірақ кейде кішкентай іш оны бұзуы мүмкін. Мүмкін, бірнеше айдың ішінде іштің майын кетіріп, абсцессіңізді тез және тиімді түрде көтеріңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Калория мөлшерін азайтыңыз. Бұл іштің артық майды жағу үшін қажет. Диетадан нан, кәмпиттер, майлы ет алып тастаңыз. Майдың жоғалуы үшін күніне кем дегенде үш жүз грамм жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу керек. Әрине, түннің бір уағында жеуге болмайды. Қарапайым ережелер бірнеше фунттан арылғысы келетіндер үшін керемет нәтиже береді.
2-қадам
Спортпен айналысыңыз. Бұлшықет рельефінің көрінісі үшін сізге кем дегенде алты ай қажет болады, бірақ әдемі және тоналды іш үшін екі айлық қажырлы еңбек жеткілікті болады. Жаттығулардың көп бөлігі жату күйінен жасалады, оны қабылдап, жасай бастайды.
3-қадам
Тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денені көтеріңіз, шынтағыңызды біріктірмей немесе иегіңізді кеудеге тигізбеңіз. Денені көтеріп, оны бұраңыз, шынтағыңызды қарсы тізеге созыңыз. Бұл жағдайда сіздің аяғыңыз еденде немесе шынтағыңызға жақын болуы мүмкін.
4-қадам
Қолдарыңызды бөкселеріңіздің астына қойыңыз, аяғыңызды көтеріп, айқастырыңыз, тобық аймағында бір-біріңізді ілмектеңіз. Денеңізді сәл сермеп, тізеңізді көкірегіңізге қойыңыз.
5-қадам
Сол позициядан жамбасыңызды еденнен көтеріп, аяғыңызды жоғары лақтырыңыз. Бұл жаттығуды секірусіз орындауға тырысыңыз, сонда сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Сонымен қатар, іштің төменгі бөлігі белсенді жұмыс істейді, онымен проблемалар жиі туындайды.
6-қадам
Белді қалыпқа келтіру үшін және іштің қиғаш бұлшықеттеріне жүктеме жасаңыз, бүгіңіз. Тікелей иықпен тұрыңыз, түзу қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Дем шығарған кезде оң жаққа иілу жасаңыз, сол қолды дененің артына созыңыз, оны үстіңгі жағында ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Қаншалықты созылса, соғұрлым жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
7-қадам
Егер сіздің ішіңіздің терісі салбырап, икемділігін жоғалтса, массаж жасаңыз. Бұл терінің қаттылығы мен сыртқы түрін қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, массаж көмегімен сіз дененің майымен тиімді күресуге болады.
