Жаз жақын болған сайын, соғұрлым әдемі, қуысы жоғары абсцесс қалаулы ғана емес, қажет болады. Бұл тек кәсіби спортшыларға ғана емес, фигураны тағы бір рет түзету үшін жаттығу залдарына анда-санда баратындарға да қатысты. Егер біз абсцитті тез салғымыз келсе, күн сайын іш бұлшықеттерін шығаруға және май жағуға бағытталған белгілі бір жаттығулар жасауымыз керек.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей және бұрылыс кронштейндерді орындаңыз. Бұл негізгі жаттығудың маңыздылығын асыра айтуға болмайды - ол «кубиктер» деп аталатын іштің алдыңғы бұлшықеттерін, сондай-ақ силуетті толық етіп, іштің корсетін құрайтын бүйір бұлшықеттерін тартады. Жаттығуды жақсарту үшін көлбеу кронштейндер жасаңыз, әрқайсысы он бес-жиырма қайталаудан тұратын алтыдан жетіге дейін.
2-қадам
Төменгі абсцессіңізді қылқаламмен жұмыс жасаңыз. Қытырлақ машинада тұрыңыз. Тұтқаны қолыңызбен мықтап алыңыз, аяғыңызды босаңсытыңыз. Толығымен сәтсіздікке дейін аяғыңызды көз деңгейіне бұраңыз. Бес-жеті жиынтықты орындаңыз.
3-қадам
Жаттығуды бүйір іштің соңғы жаттығуларымен аяқтаңыз. Тікелей тұрыңыз, аяқтар иық енінде, қолдар басыңыздың артында. Әр жаққа мүмкіндігінше төмен кезекпен иілу. Бес жиынтықтың әрқайсысында он бес-жиырма қайталау жасаңыз.
4-қадам
Жаттығудың соңында төзімділікке баулу арқылы майдың жану жылдамдығын арттыру үшін он бес минутты алыңыз. Жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолағын пайдаланыңыз. Оңтайлы жүктеме режимін орнатыңыз және толық отыз минутты жасаңыз. Бұл жаттығуды әр жаттығуда жасаңыз.
