Әйелдерде де, ерлерде де іштің әдемі және тоналды болғысы келеді, бірақ бәрі де бұл үшін қажетті күш салуға дайын емес. Дегенмен, сіз бірнеше айдың ішінде іштің қуысын көтере аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіздің ішіңізде майлы шөгінділер болса, жаттығудың жалғыз өзі өте қиын. Бұл процесс ұзаққа созылуы мүмкін, сондықтан диетадан бастаңыз. Өзіңізді қатаң диеталармен қинамаңыз, тек майлы, тәтті, крахмалды тағамдарды жемеуге тырысыңыз. Алкогольден, қантты содадан аулақ болыңыз, көкөністерге, жемістерге, тауық еті мен балыққа ауысыңыз. Кешке тамақ ішпеңіз, көбірек таза су ішіңіз. Осы қарапайым ережелер екі аптаның ішінде нәтиже береді.
2-қадам
Жаттығу. Мұны істеу үшін сізге қымбат спортзал сатып алудың қажеті жоқ, жеке жаттықтырушыға ақы төлеу және басқа күш салу қажет. Үйде нәтижеге жетуіңіз мүмкін, ең бастысы - қалауыңыз болса және жалқау болмаңыз. Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін кернеп, денені көтеріңіз. Иегіңізді кеудеге тартпаңыз, артыңызды сәл дөңгелетіп ұстаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды түзеңіз, тоқсан градусқа көтеріңіз, қолыңызды бөксеңіздің астына қойыңыз. Еденге тигізбестен аяғыңызды төмендетіп, бастапқы күйге оралыңыз. Төменгі беліңізді еденге тегіс ұстаңыз.
4-қадам
Сол позициядан аяқтарыңызды айқастырып, жамбасыңызды жоғары қарай итеріңіз. Секірмеуге тырысыңыз, бірақ оны ақырын көтеріңіз. Бұл жаттығу төменгі прессте тиімді жұмыс істейді, бірақ бірінші рет берілмейді.
5-қадам
Тізеңізді қайтадан бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Локтемені қарсы тізеге қарай тартып, денені бұраңыз.
6-қадам
Аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, қолыңызды ораңыз. Дем шығарған кезде тіке қолыңызды екі жаққа алып, аяғыңызды созып ашыңыз (еденге тигізбеу жақсы). Осы күйде ұстаңыз, содан кейін ингаляциямен бастапқы күйге оралыңыз.
