Әдемі және жалпақ қарын - көптеген адамдардың сүйікті тілегі. Жаз әдетте жағажай демалысын, ашық киімдерді және т.б. білдіреді. Дәл осы сәтте мен өзімді жақсы пішінмен көргім келеді. Қарапайым диетаны ұстанып, күнделікті жаттығулар жасасаңыз, жазға дейін ішіңізді алып тастай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Жаттығу сізге міндетті түрде пайда әкеледі. Іштің майын жағуға бағытталған жаттығулардың арнайы кешені бар.
2-қадам
Бірінші жаттығу үшін тегіс жерге жату керек. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіліп, иығыңыздың еніне қойыңыз. Төменгі беліңізді еденге мықтап басыңыз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Дем шығарған кезде ішіңізді қатты тартып, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Осы күйде 20-30 секундқа бекітіңіз. Ақырын төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 6-8 рет жасаңыз.
3-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз - шалқаңызда жатып, тізеңізді кеудеге тартыңыз. Қолыңызды екі жағыңызға жайыңыз, алақаныңызды еденге басыңыз. Бөксеңізді ақырын көтеріңіз, жамбасыңызды алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына жылжытыңыз. Жаттығуды орындау кезінде тізеңізге тигізбеңіз. Қозғалыстарды серпіліссіз, тегіс орындаңыз. Иығыңызды еденнен көтермеңіз. Бұл жаттығуды 10-15 рет, 3-4 жиынтықта орындаңыз.
4-қадам
Құрсауды бұру ішті бірдей тиімді түрде алуға көмектеседі. Бұл жаттығу бел бұлшықеттерін керемет қыздырады, қан айналымын және метаболизмді арттырады. Күн сайын құрсауды 10-15 минут айналдырыңыз.
5-қадам
Іш терісін сергіту үшін іш жаттығуларын үнемі жасаңыз. Ол үшін еденге тізеңізді сәл бүгіп жатыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Жаттығу кезінде иек кеудеге тигізбейтініне көз жеткізіңіз, оны түзу ұстаңыз. Бөксеңізді еденнен көтермей, денеңізді 45 градус бұрышпен баяу көтеріңіз. Бастапқы күйге жайлап оралыңыз. Жаттығуды 30-50 рет жасаңыз.
6-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану - дененің саулығы мен сұлулығының кепілі. Күнделікті мәзір үшін маманмен кеңесу керек. Тәжірибелі диетолог, дененің күйін зерттеп, сіз үшін оңтайлы диетаны таңдайды.
