Шпагатта отыру - біреулер үшін бұл бала кезден армандаған, бірақ нәтиже бермеді. Басқалары 30-ға жақын спортпен шұғылдана бастады, ал бұл арман оларға дәл осы жаста келді. Шпагатта отыруды үйрену - нағыз, қанша жаста болсаңыз да, бастысы - бұл табандылық пен шыдамдылық.
Бұл қажетті
гимнастикалық төсеніш (пенопласт)
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығыңыз. Бұл сізге қанша жаста болсаңыз да, қалағаныңызға жетуге мүмкіндік беретін нәрсе. Дене жас және спорттық болған сайын тезірек нәтижеге қол жеткізесіз. Бірақ бастамас бұрын, сіз кез-келген жаста бөлудің нақты екеніне сенуіңіз керек! Біреу шпагатта 2-3 аптада отырады, ал басқалары оны бірнеше ай жасауы керек.
2-қадам
Қыздырудан бастаңыз. Бұл бұлшық еттер мен байламдарды жылытып, созылу процесі тез жүреді. Қыздырылмаған байламдарда созылу белгілерін жасауға қатаң тыйым салынады! Сізде жарақат алу қаупі бар. Жылытуға секіру, жылдам жүру, жүгіру, иілу, тепкілеу, арқанмен секіру кіруі мүмкін. 5-15 минут ішінде жанып тұрған музыканы қосып, шын жүректен билеудің жақсы нұсқасы болады.
3-қадам
Аяқтың серпілуін орындаңыз, әр бағытта әр аяққа 8-ден. Тік тұрыңыз, сіз орындықтың артқы жағында ұстай аласыз. Аяқтар түзу болуы керек. Әткеншектерді алға, артқа, өзінен және ішке қарай жасау керек. Әр серпілістер сериясын аяқты ауада 30 секунд ұстап тұрып аяқтаңыз. Егер сіз бір уақытта 8-ден астам әткеншекті оңай жасай алсаңыз, онда көп нәрсені жасаңыз.
4-қадам
Тік тұрып, содан кейін алға ұмтылыңыз. Артқы аяғы түзу қалып, алдыңғы аяғы тізеге бүгілуі керек. Шап бұлшықетінің созылуын сезіну үшін теңселіңіз.
5-қадам
Тікелей аяғыңызды тік тұрыңыз. Алдымен саусақтарыңызбен еденге жетуге тырысыңыз, содан кейін алақаныңызды еденге қойып көріңіз, содан кейін бүйірлеріңізге қойыңыз, соңында аяқтарыңызды қолдарыңызбен құшақтаңыз. Бастапқыда бұл қиын, сондықтан сіз бүгілуге және осы қалыпта босаңсуға тырысуға болады, осылайша байламдар созылуға «үйренеді».
6-қадам
Әжімдер. Жаттығу алдыңғыға ұқсас, тек еденге отыру керек және осы позициядан қолдарыңызбен саусақтарыңызға жету керек. Содан кейін аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайып көріңіз. Кеудеңізді еденге қойып алға қарай еңкейтіңіз. Алдыңғы күнге қарағанда күн сайын аяғыңызды сәл кеңірек жайыңыз.
7-қадам
Бөлу жасауға тырысыңыз. Әр сеансты осымен аяқтаңыз. Осылайша сіз прогресті сезінесіз, ал сіз бір күні мақсатыңызға жеткеніңізді білгенде таң қаласыз. Осыдан кейін жаттығуды аяқтаудың қажеті жоқ, әйтпесе нәтиже тез жоғалады.
