Фитбол - бұл жаттығулар кезінде бұлшықеттердің едәуір көп мөлшерін қолдануға болатын танымал фитнес жабдықтары. Бұл доптың тұрақсыздығына байланысты.
Бұл қажетті
- - фитбол;
- - фитнеске арналған ыңғайлы киім мен аяқ киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің проблемалық аймағыңыз бел болса, онда фитболмен жаттығулар өте жақсы болады. Оларды аптасына 3 рет 25-30 минут жасаңыз, екі-үш аптадан кейін алғашқы нәтижелер байқалады. Дұрыс үйлесімді тамақтану туралы ұмытпаңыз.
2-қадам
Доптық слайд
Фитболда жатыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. Алақаныңызды еденге қойып, жамбасыңыз допқа тірелетіндей етіп алыңыз. Ішіңізді тартыңыз және осы күйді 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін жаттығуды қайтадан қайталаңыз.
3-қадам
Допты жатып жатып беру
Арқада жатыңыз. Допты екі қолыңызға алыңыз да, оларды бастың үстіне созыңыз. Аяғыңызды еденнен көтеріп, оларды тоқтап тұрыңыз. Іштің бұлшық еттерін кернеп, қолыңыз бен аяғыңызға қарай бір уақытта қимыл жасаңыз. Белді еденге басады. Кезекпен фитболды қолдан аяққа және керісінше беру. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды салмақ бойынша бастапқы қалыпта ұстаңыз. 2-3 жиынтықта 12-15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Шар тақта
Доптың алдында тізе бүгіп, білектеріңізді допқа тіреңіз. Енді аяғыңызды түзетіп, тізеңізді көтеріңіз, шұлықтарыңызбен еденге сүйеніңіз. Сіздің денеңіз түзу сызық түзуі керек. Платканы 15 секунд ұстаңыз, орындалу уақытын біртіндеп 30 секундқа жеткізіңіз. Бастапқы күйге оралу. Тағы бір рет қайталаңыз.
5-қадам
Доп тықырлады
Фитболға отырыңыз, аяғыңызды иық еніне мықтап қойыңыз. Төменгі артқы жағы оның бетіне басылғанша, фитболды төмен қарай айналдырыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, артқа сүйеніңіз. Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін кернеп, денені көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 2-3 жиынтықта 12-15 рет қайталаңыз.
