Сіз спортпен айналысасыз және денеңізді жақсартасыз ба? Жаттығулар қорын басқа тиімді жаттығумен әртараптаңыз! Вакуумды жаттығу, ол сізге тегіс асқазанға, тар белге және көзбен кеңірек кеудеге жетуге көмектеседі.
Осы «вакуумды» жасай отырып, сіз ішкі бұрышталған іш бұлшық еттерімен жұмыс жасайсыз.
Адам өзінің асқазанын тартып, осы статикалық позицияны ұстағанда, бұлшық еттерді біртіндеп оның қатысуынсыз жұмыс істеуге «дағдыландырады» және олар осы қалыпқа үйренеді. Болашақта олар өздерінің асқазандарын осы күйде «кернеусіз» ұстай алады және бұл сізге тоналды көрініс береді.
Қалай және қашан жасау керек
- түзу тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолыңызды тігістерге қойыңыз;
- мұрныңызбен терең дем алыңыз, аузыңыздан дем шығарыңыз;
- Асқазанды омыртқаға қарай мүмкіндігінше тартыңыз және осы күйде шамамен 15-20 секунд ұстаңыз.
Бұл 1 қайталау болады.
10-15 секундтай демалып, процедураны қайталаңыз.
2-3 (егер қаласаңыз 4-5) 2-4 қайталау жиынтығын жасаңыз. Жинақтар арасында 2-3 минут демалыңыз.
Сіз бұл жаттығуды кем дегенде күн сайын орындай аласыз, өйткені баяу бұлшықет талшықтары қатысады.
Бұл әрекеттерді таңертең аш қарынға немесе кешке 3-4 сағаттан кейін тамақсыз орындаңыз. Таңертең және кешке де жасауға болады. Ең бастысы - асқазан мүмкіндігінше бос.
2-3 апта ішінде, егер сіздің ішіңізде май аз болса, сіз өте жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Егер сізде бар болса, кардио жаттығуларын жасаңыз және калория тапшылығында болыңыз.
Айта кету керек, бұл «вакуум» ішкі органдарға қысымды күшейтеді. Сондықтан, сіз оны теріс пайдаланбауыңыз керек.
