Белді қысқарту және ішті алып тастау үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуды қоса, кешенді тәсіл қажет. Тәтті, крахмал, майлы, қуырылған және тұзды тағамдарды диетадан шығару керек, тамақты күніне 5-6 рет аз-аздан жеу керек, ұйықтар алдында 2-3 сағаттан аз уақыт тамақ ішпеңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алғашқы жаттығуды орындау үшін келесі позицияны ұстаныңыз: аяқтың иық енінде, қолыңызды бастың артқы жағындағы құлыпта ұстаңыз және бүйірлеріне 10-15 иілу жасаңыз.
2-қадам
Қолыңызды жамбасқа қойып, жамбастың 20-30 айналымын жасаңыз, алдымен солға, сосын оңға.
3-қадам
Артыңызда жатып, сол аяғыңызды еденге қойыңыз, тізеңізге иіліп, оған оң аяғыңызды қойыңыз. Сол қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, осы қалыпта оң аяғыңыздың бағытына бұраңыз. 10-15 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырып, қайталаңыз.
4-қадам
Қолыңызбен денеңізді созып, аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеріп, айқастырыңыз, қолыңызға сүйеніп, жамбасыңызды көтеріңіз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
5-қадам
Сол жақта жатып, сол жақ шынтағыңызды еденге тіреп, екі аяқты бір уақытта көтеріңіз, 5-10 рет қайталаңыз, содан кейін жаттығуды оң жақта жатып жасаңыз.
6-қадам
«Велосипед» жаттығуы: жатқан күйінде шынтағыңызды еденге тіреңіз, аяқтарыңызды көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз және екі аяқпен кезекпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
7-қадам
Еденде жатып, қолдарыңызды әр түрлі бағытта жайып, аяқтарыңызды тік бұрышта көтеріңіз, оларды тізелеріңізге сәл бүгіп, аяғыңызды оңға және солға ақырын еңкейтіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
8-қадам
Жатып жатып, бір уақытта иықтарыңызды және түзілген аяқтарыңызды көтеріңіз, саусақтарыңызға қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
9-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды екі жаққа жайып, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Солға және оңға 10-15 бұрылыс жасаңыз.
