Әйел денесінің ең тартымды бөліктерінің бірі - бұл бел. Кез-келген әйел тегіс асқазанды және тік жамбасты қалайды. Бұл дене құрылымы белді жақсы көрсетеді. Жіңішке белдеуді жасау үшін күнделікті іш және бүйір іш жаттығуларын жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарыңызды иықтың енімен алшақ қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Жоғарғы денені оңға 20 рет айналдырыңыз, жамбасыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін орнында ұстап, оңға 20 рет, содан кейін екінші жағыңызға бұраңыз.
2-қадам
Оң тізеңізге тұрыңыз, сол аяғыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде денеңіздің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше солға қарай еңкейтіңіз, позицияны 1-2 минутқа бекітіңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.
3-қадам
Артыңызда жатып, диванның немесе шкафтың артында аяғыңызды түзетіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін толық көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденде жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды жамбастың астына қойыңыз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды көтеріп, оларды бірнеше сантиметрге көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Қолды кеуде деңгейінде тіке тұрыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін оңға, ал төменгі денені солға бұру кезінде секіру. Жаттығуды 1-2 минут қайталаңыз. Керемет әсер құрсауды белде 10-15 минут айналдыру арқылы қамтамасыз етіледі. Бұл жаттығу көп күш қажет етпейді, бірақ оның бірден бірнеше оң әсері бар. Құрсау асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіретін ішкі ағзаларға массаж жасауға көмектеседі. Айналу сонымен қатар белдегі терінің күйін жақсартады.
6-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, жаңғақтарды, тұқымдарды, кептірілген жемістерді, балды қолданыңыз. Қуырылған, ысталған, тұзды, тәтті, майлы қоспаңыз. Қайнатылған, пісірілген немесе буға пісірілген тағамды пісіріңіз.
