Белдіктегі құрсауды үнемі айналдыра отырып, жіңішке бел қалыптастыруға болады. Бұл гимнастикалық аппаратты пайдалану оңай және барлығына қол жетімді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сәйкес обруч моделін таңдаңыз. Егер сіз жаттығудың осы түрімен таныс болсаңыз, салмағы 1 кг дейінгі жеңіл снарядты алыңыз. Ауыр құрсаумен жұмыс істеу қиын. Сонымен қатар, ол көгерген және ауыр соққыларды қалдыруы мүмкін. Массаж қондырмалары мен магниттер мен роликтер сияқты элементтері бар құрсаудың модельдері бар. Бұл құрылғылардың барлығы қан айналымын жақсартуға және теріні тонусқа келтіруге арналған, бірақ бұлшық еттердің күйіне әсер етпейді.
2-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз. Арқаңызды түзеп, иығыңызды түзетіңіз. Іштің бұлшық еттерін тартыңыз және оларды шиеленісте ұстаңыз. Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды көтеріп, оларды екі жаққа жайыңыз. Денеңізді тыныш және өлшенген ырғақта айналдырыңыз. Қозғалыс ауқымы кеудеге немесе жамбасқа емес, белге қарай болуы керек.
3-қадам
Құрсауды айналдыру тәжірибесі болмаған жағдайда, алғашқы жаттығудан кейін жеңіл снаряд та көгеруді қалдыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сүлгімен немесе кең жүннен жасалған шарфты беліңізге ораңыз.
4-қадам
Күн сайын шеңбермен жаттығу жасаңыз. 10-15 минуттық жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп жарты сағатқа дейін жұмыс жасаңыз. Бұлшықеттер үйреніп бара жатқанда, жеңіл шеңбердің моделін ауыр түріне ауыстырыңыз.
5-қадам
Жүрек айнуы мен асқазандағы ыңғайсыздықты болдырмау үшін аш қарынға жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ, айналма айналғаннан кейін 30-40 минут ішінде тамақтану ұсынылмайды.
