Анаэробты жаттығулар бұлшықеттердегі оттегінің жетіспеушілігінен тұрады. Бұған қысқа уақыт ішінде қарқынды жаттығулар жасау арқылы қол жеткізіледі. Жүз метрге жүгіру - анаэробты жаттығудың жарқын мысалы.
Жаттығу түрлерін екі түрге бөлуге болады - аэробты және анаэробты. Бірінші түріне келетін болсақ, олар фитнес-клубтарда ұсынылады. Бірақ анаэробты жаттығуларға қатысты көптеген адамдар аз біледі. Егер аэробты жаттығу оттегінің болуын білдірсе, онда анаэробты жаттығу оның болмауын білдіреді. Соңғысы бұлшық еттерге оттегінің жетіспеушілігін тудырады. Бұл сүт қышқылының жиналуына әкеледі. Қышқыл жоғары болғаннан кейін бұлшықет шаршағыштығы басталады.
Анаэробты жүктемелермен біртіндеп жаттығулар дененің мүмкіндіктерін арттыруға мүмкіндік береді. Сүт қышқылына келетін болсақ, ол әдеттегіден тезірек шыға бастайды. Нәтижесінде күш те, төзімділік те артады.
Анаэробты жаттығудың артықшылықтары
Қазіргі уақытта кейбір сарапшылар анаэробты жүктемелермен күш пен төзімділіктің жинақталу индикаторлары жақсарады деп келіседі. Сонымен қатар, салмақ жоғалту процесі аэробты жаттығулармен салыстырғанда жеделдетіледі. Алайда, жүктемелердің қалай қолданылатыны маңызды.
Кез-келген жағдайда, анаэробты тренингтің көмегімен сіз денеңіздің мүмкіндіктерін жақсартуға болады:
- бұлшық еттер күшейеді, ал егер ақуыздық тамақтану басым болса, олардың өсуі артады;
- жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады;
- ағзаның токсиндерге қарсы тұру қабілеті жақсарады;
- қождарды кетіру жеделдетіледі.
Анаэробты жаттығулар жасалынған жаттығулардан кейін калория тұтыну тағы 12 сағатқа созылады. Бұл салмақ жоғалтудың жылдам процесіне әкеледі. Сонымен қатар, бұлшықеттерді күшейту кезінде оларды жақсы күйде ұстауға үлкен шығындар қажет. Бұл сондай-ақ ерте салмақ жоғалтуға әкеледі.
Анаэробты жаттығу
Анаэробты жаттығулармен орындалатын жаттығу аэробты жаттығуларға қарағанда аз уақытқа созылады. Нәтижесінде сіз күн сайын тек 12 минут жаттығу жасай аласыз, бұл 40 минут жүгіруге тең болады.
Физикалық жағдайды жақсарту үшін жаттығуларға бірнеше жаттығулар енгізуге болады:
- тренажерларда, штангамен, гантельдермен және т.б. орындалатын кез-келген жаттығулар.
- кез-келген жаттығу кезінде максималды жұмылдыру болады, мысалы, жүз метрге жүгіру.
Егер сіз гантельдер сияқты анаэробты жаттығулармен айналысқыңыз келсе, онда сіз қысқа демалыспен ауысатын максималды жүктеменің бірнеше циклін жасауыңыз керек. Сонымен, сізде жеті келі гантель бар. Оларды бір минут ішінде мүмкіндігінше тез көтеру керек, сонда қолдар «соғылады». Қайталау саны физикалық формаға байланысты. Ең бастысы, сіз тоқтамай, жылдамдықты төмендетіңіз. Бір минуттық қажырлы еңбектен, бір минуттық демалыстан кейін. Осындай бес-жеті циклдан кейін қолдар қатты шаршайды, бұл бұлшықеттердің жұмыс жасағандығын көрсетеді.
Қозғалмайтын велосипедпен аэробты жаттығулармен айналысуға бел буған адамдар үшін сізге бір минут максималды күш салғаннан кейін тыныс алуды қалпына келтіру үшін жеңіл қарқынмен жұмыс істеуге бір минут қажет екенін білуіңіз керек. Бұл анаэробты стрессте орындалатын кез-келген жаттығуға қатысты.
Бірқатар нюанстар
Анаэробты жүктемелер денені «сорады», оны баяу етеді. Сондықтан анаэробты жаттығуды аэробты жаттығумен алмастырған дұрыс. Бұл сізге серпімді бұлшықеттерге, төзімділік пен жеңілдікке ие болуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, анаэробты жаттығу тек жүрегі сау спортшыларға көрсетіледі. Жарылыс жылдамдығы жүрек соғу жылдамдығын бірден жоғарылатады, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер етеді.
