Жыртылған жүгіру - жұлынмен ауыспалы жеңіл жүгіру. Бұл жүректің, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға, төзімділікті арттыруға көмектеседі. Қазіргі спортшылар жүгіру қабілеттерінің шыңына жету үшін спринт техникасын жиі қолданады.
Жүгіру техникасы көбінесе кәсіби және әуесқой жүгірушілерге жаттығу кезінде қолданылады. Оның не екенін бәрі бірдей түсіне бермейді. Сондай-ақ, көптеген адамдар жыртық жүгіруді іс жүзінде қолдануға болатын уақытты білмейді.
Жыртылған жүгіру неге әсер етеді?
Спринт-жүгіру физикалық жағдайды, жүрек қызметін жақсарту және төзімділік деңгейін арттыру үшін қажет. Тек жаттығылған жүгіруші денесіне зиян келтірмеу үшін жыртық (интервалды) жүгіруді қолдана отырып жаттығуға кірісе алады.
Сонымен, серпіліс - бұл оңай жүгіру мен жұлқудың кезектесуі. Жаттығу процесіне ұқсас тәсілмен жүгіру кезінде жүктің амплитудасы кейінірек төмендеу үшін күрт артады. Діріл максималды жылдамдықпен немесе төменірек болуы мүмкін. Кез-келген жағдайда, серпіліс кезінде жылдам импульс пайда болады, бұлшықет жұмысы күшейеді.
Джерктердің әртүрлі жылдамдығы
Егер мүмкін болатын максималды жылдамдық жұлқу кезінде жүгіру аралығы кезінде жаттықса, онда сіз 100 метрден аспауыңыз керек. Сонымен қатар, жеңіл қарқынға көшу тыныс алу мен жүрек соғуын қалпына келтіру үшін кем дегенде екі минутқа созылуы керек. Ең жақсы нұсқа - жылдамдықты арттыру, километрлік қашықтықты басып өткендей немесе максимум 30 метрге жүгіру. Бұл жағдайда мұндай дірілдер көбірек болуы мүмкін, тамырларға, жүрекке және тыныс алу жүйесіне жүктеме біркелкі болады, бірақ ұзақ уақытқа созылады. Бұл әуесқой жүгірушілерге қатысты. Кәсіби мамандардың жүктемесі анағұрлым күрделі.
Командалық спорт түрлерінде жыртық жүгіру
Жыртылған жүгіру жүрек-қан тамырлары жүйесін, жалпы төзімділікті ғана емес, сонымен қатар «тыныс алуды» дамытады. Интервалды жүгіру жаттығуларын жасай отырып, сіз формаңыздың шыңына әлдеқайда тез жетіп, керемет нәтижелер көрсете аласыз және стресстен бірден арыласыз.
Жүгірудің бұл түрі футболшыларға, баскетболшыларға, хоккейшілерге және басқа спорттық командалық спортшыларға арналған, мұнда дірілдеу керек және олардан тез қалпына келу керек. Кезінде жаттықтырушы В. В. Лобановский өзінің Динамо Киев командасының және КСРО құрамасының ойыншыларын 60-100 метрді серпіп, содан кейін бір минуттың ішінде қалпына келуге мәжбүр етті. Бұл матч бойы қарсыласты күдікті ұстауға мүмкіндік берді. Бұл тактиканы Еуропаның жетекші клубтарының заманауи тәлімгерлері қабылдады.
Жүгіру жаттығуларын бастамас бұрын физикалық формаға келу керек. Интервалды жүгіру жаттығулары кезінде дененің жақсы дем алуы және кем дегенде 1 шақырым жүгіру арқылы «тыныс алуына» мүмкіндік беру керек. Бұл жарақат пен шамадан тыс жүктеменің алдын алуға көмектеседі.
