Денені кептіру майлар мен көмірсулардан арылтады. Басты мақсат - денеге әдемі көрініс беру, бұлшық еттерді бөлектеу. Көбінесе бодибилдерлер жарыстар алдында денені кептіруге жүгінеді.
Термин ретінде денені кептіру бодибилдер арасында жиі қолданылады. Әдетте денені артық майды кетіру үшін жарыс алдында кептіреді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді барлық даңқымен көрсетуге мүмкіндік береді. Кейде қыздың денесі жақсы көріну үшін кептіріледі. Артық май диеталар арқылы ең ауыр жаттығуларға қарағанда әлдеқайда оңай жойылады. Кез-келген кәсіби бодибилдер практикада диетаны жақсы біледі.
Денені кептіру не үшін қажет?
Спортпен, күшпен немесе аэробты жаттығулармен айналысқанда денеде зат алмасу процесі күшейеді. Бұл бұлшықет массасы мен майдың көбеюіне әкеледі. Өкінішке орай, диетасыз бір уақытта бұлшықет жинап, май жоғалту мүмкін емес.
Денені кептіру әдемі бұлшықеттерді шығаруға арналған. Егер олар майлы қабаттың артында жасырынса, онда олар біз қалағандай әсерлі көрінбейді. Яғни денені кептіру денеге әдемі, мінсіз көрініс беру үшін майдан арылтады.
Спорттан алыс адамдар үшін денені кептіру ағзадағы артық судан құтылу ретінде қабылданады. Іс жүзінде май арық дене массасының өсуіне байланысты жойылады. Кейбір кәсіби бодибилдерлер бұлшықеттердің сұлулығы мен көлемін сақтай отырып, екі айда жалпы салмағының 30 кг-ға дейін жоғалтады.
Денені кептіру зиянды ма?
Денені кептіруге қолайлы тағамдарда іс жүзінде көмірсулар мен майлар жоқ. Кептіруге арналған диета кетон немесе көмірсусыз деп аталады. Бұл денсаулық үшін қауіпсіз емес. Егер сіз процесті дұрыс емдемесеңіз, денеге үлкен зиян келтіре аласыз.
Ертеде кейбір сотталғандар тек қана етпен тамақтанады. Бірнеше аптадан кейін бұл өлімге әкелді, өйткені дене қажетті майлар мен көмірсуларды алмады.
Жарыс күні спортшының денесіндегі май 7-13% құрайды. Бұл өте аз, мұндай жағдайда бір аптадан артық өмір сүру қауіпті. Керемет кептіруге бірнеше кезеңде қол жеткізіледі.
Денені кептіру кезеңдері
Кептірудің алғашқы сатысы - көмірсутегі аз диета. Ақуыз шамамен 60%, май 20% -дан аспайды. Қалғаны көмірсулар болып қалады. Кезең бір айдан бір жарым айға дейін созылады.
Кептірудің екінші кезеңі көмірсусыз диета деп аталады. Ақуыз 80% -ға дейін тұтынылады, қалғаны майларға бөлінеді.
Кептірудің үшінші кезеңі - көмірсусыз диета және суды ағызу. Майлар мен көмірсулардың минимумы. Тағамның барлығы дерлік ақуыз болып табылады. Бұл жағдайда тек тазартылған су қолданылады. Сіз бұл кезеңде бір аптадан артық ұстауға тырыспауыңыз керек.
Кептірудің төртінші кезеңі - «көмірсуларды жүктеу». Көмірсулардың түсуі басталады, бұл үш күнде бұлшықетті лайықты көлемге жеткізуге көмектеседі. Спортшы жарысқа дайын.
