Баспаны айдау кезінде біз алдыңғы бұлшықетпен жұмыс істеуге көп уақыт бөлеміз. Бұл шынымен де, дәл оны нақтылау арқылы біз оны қалай жасағымыз келсе, соншалықты бедерлі етеді. Бірақ баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін зерттеу де назар аударуға тұрарлық, өйткені біздің денемізге қажетті форманы алуға мүмкіндік беретін баспасөздің қиғаш бұлшықеттері, көбінесе сыртқы көрермен үшін баспасөзді соншалықты тартымды ететін қиғаш бұлшықеттер.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Қиғаш бұлшықеттерді пысықтау үшін бүйірлік иілістерден бастаған жөн. Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Қолыңызды бастың артында ұстаңыз, бірақ оларды құлыптамаңыз. Локтя аяғының тізесіне тигенше оң жаққа қарай иіліңіз, баяу қимылдап, бүкіл ұзын бойымен қозғалысты басқарыңыз. Ақырын түзетіңіз, содан кейін сол қозғалысты сол жаққа жасаңыз. Қажет болса, денені сәл еңкейтуге болады, бірақ тым көп емес. Бес-алты жиынтық жасаңыз, әрқайсысы он бес-жиырма қайталаңыз.
2-қадам
Қиғаш бұлшықеттерді жаттығу үшін бүйірлік иілістерден бастаған жөн. Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Қолыңызды бастың артында ұстаңыз, бірақ оларды құлыптамаңыз. Локтя аяғының тізесіне тигенше оң жаққа қарай иіліңіз, баяу қимылдап, бүкіл ұзын бойымен қозғалысты басқарыңыз. Ақырын түзетіңіз, содан кейін сол қозғалысты сол жаққа жасаңыз. Қажет болса, денені сәл еңкейтуге болады, бірақ тым көп емес. Бес-алты жиынтық жасаңыз, әрқайсысы он бес-жиырма қайталаңыз.
3-қадам
Абсцесспен жұмыс істеу үшін аяқтарыңызды көлбеу орындықта бүйірлік жағдайда бекітіңіз. Лифтілерді екі жағынан кезекпен, дененің жоғары қараған жағын күшпен көтеріп орындаңыз. Бұл кезде қолдар бастың артында және құлыпқа мықтап қысылады. Бір жағында жұмыс жасағаннан кейін, екінші жағына аударылып, екінші жағында жұмыс жасаңыз. Әрқайсысы жетіден сегізге дейін қайталанатын бес-алты тәсілдерді кезекпен орындаңыз.
