Дұрыс және әдемі жүру - көптеген әйелдердің арманы. Біреуге мұндай қасиет туылғаннан бастап беріледі, біреу дұрыс жүруді үйренуі керек. Кәсіби модельдер подиумды үйренуге бірнеше айлар мен жылдар жұмсайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс және әдемі жүру үшін серуендеу кезінде өзіңіздің қалпын қадағалаңыз. Аяқтарыңызды жамбастың енінен алшақ ұстаңыз, оларды өте кең немесе тар етіп жайып алмауға тырысыңыз. Жаяу серуендеу кезінде дене баспалдақпен уақыт өте келе теңселуі керек. Қолдың қимылын тым сыпайы етіп жасамаңыз. Қолыңызды денеге аздап басыңыз, саусақтарыңызды түзетіңіз, шынтағыңызға шынтағыңыздан сәл бүгіңіз.
2-қадам
Аяғыңызды сермеп немесе сүйремеңіз. Әр қадам сайын еденнен аяғыңызды кезек-кезек көтеріңіз. Ауырлық орталығын саусаққа тегіс түрде бере отырып, өкшеге қадам жасаңыз. Аяғыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз немесе шұлықтарды сыртқа сәл жайыңыз. Әйелдер бір қатарда жүруді үйренгендері жақсы. Мұны істеу үшін түзу сызық жасаңыз немесе салыңыз, оған аяғыңызды қоюды үйреніңіз. Басыңызға ауыр кітап қойыңыз. Сіздің қадамыңыздың мөлшерін қадағалаңыз: ер адамдар үшін 70-75 см оңтайлы, әйелдер үшін 60-65 см. Ал серуендегенде жамбасыңызды сермеп тастамаңыз - бұл әдепсіз.
3-қадам
Жүрісті дұрыс дамыту үшін нақты жаттығулар жасаңыз. Алдымен таяқшаны алып, жамбастың артына қойыңыз, жүріп бара жатқанда, жамбастың қозғалысын бағанмен қадағалаңыз. Екінші: қабырғаға арқаңызды сүйеңіз. Аяғыңызды түзеңіз, асқазаңызды қатайтыңыз. Қабырғаға тек басыңызбен, иығыңызбен және өкшеңізбен тигізіңіз. Дененің осы күйін есте сақтаңыз және бөлмені осылай айналып өтуге тырысыңыз. Сондай-ақ, артқа қарай жүруді, би билеуді, көлбеу жүруді меңгеріңіз. Бұл жүріске ерекше жеңілдік береді.
4-қадам
Әдемі жүрісті жасайтын бұлшықеттерді жаттығуды бастаңыз. Бірінші: қолдарыңызға және саусақтарыңызға сүйеніп отырыңыз, тізеңізді біріктіріңіз. Тізеңізді түзеп, созылып жатқан мысықтың позасына соққы беріңіз, еденге өкшеңізбен жетуге тырысыңыз. Содан кейін қайтадан отырыңыз және күрт көтеріңіз. Бұл жаттығуды кем дегенде 3 рет жасаңыз. Кейіннен қайталау санын 10-ға жеткізіңіз.
5-қадам
2-жаттығу: еденге жатып, қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз. Дем шығарған кезде, тізеңізді кеудеге қарай созып, аяғыңызды тез бүгіңіз. Содан кейін баяу дем шығарып, аяғыңызды ақырын төмен түсіріңіз. Жаттығу барысында тізеңізді алшақтатпаңыз. Кем дегенде 8 қайталау жасаңыз. Икемділікке арналған үшінші жаттығу: аяғыңызды біріктіріп тіке тұрыңыз. Алақаныңызбен еденге жетуге тырысып, алға иіліңіз. Иіле отырып дем шығарыңыз. Қимылдарды кем дегенде 8 рет қайталаңыз.
6-қадам
Жүрісті дамытуға арналған соңғы жаттығу: еденге жатып, оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Оң аяғыңыздың аяғын сол қолыңызға алыңыз, оң қолыңызды тізеге қойыңыз. Кезекпен оң аяғыңызды тізеңізге келтіріңіз, содан кейін қайтадан бүгіңіз. Оң қолыңызбен аяғыңызды түзу кезінде тізеңізді басыңыз, тізе буынындағы аяқты толық түзетуге тырысыңыз. Жаттығуды 5-8 рет жасағаннан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Таңертеңгілік гимнастика кешенінде сипатталған барлық жаттығуларды енгізуге тырысыңыз.
