Бүгінгі күні кез-келген үйде спорттық жабдықтар бар - гантельдер, штангалар, құймақ, және кейбіреулерінде жаттығу велосипедтері бар. Қарапайым таныс спорттық жабдықтар болмаса да жағдайлар болады. Үміт үзбеңіз - мамандар, мысалы, гантельдер мен салмақтарды импровизацияланған құралдармен оңай ауыстыруға болады дейді.
Гантельдер мен кетлбеллдерде ең бастысы - олардың пішіні емес, салмақ. Ия, олар қолыңызға ыңғайлы етіп жасалған. Бірақ, егер олар қолында болмаса, олардың орнына салмақ бойынша лайықты ауыстыру табу қиын болмайды.
Гантельдерді қалай ауыстыруға болады
Мамандардың айтуынша, гантельдерді қарапайым кітаптармен оңай ауыстыруға болады. Мұны істеу үшін үлкен көлемді жинау жеткілікті, және сіз сабақтарды қауіпсіз бастауға болады. Оның үстіне кез-келген үйден ауыр кітап табу қиын болмайды. Бұл көпшіліктің электронды оқу режиміне әлі ауыспағандығынан және бірнеше қалың және ауыр сөздіктерді үйде жиі сақтайтындығымен байланысты.
Бұлшықетті күшейтуге арналған кітаптарды таңдағанда абай болыңыз. Өйткені, басылымның құнды болу қаупі әрқашан бар. Және бұл жағдайда эксперимент жасамау жақсы, жиі кездесетін нәрсені іздеуге тырысыңыз.
Рас, мұндай құрал әмбебап емес екенін ескеру керек, tk. жаттығу кезінде қолыңызда кітапты, тіпті бірнеше кітапты ұстап тұру, сонымен қатар қисайып, иілу, бұрылу және т.б. Сондықтан, біз кішігірім нұсқаларға тоқталуға тура келеді. Олардың пайдасы онша көп емес.
Сонымен қатар, гантельдерді әдеттегі пластикалық бөтелкелермен ауыстыруға болады. Кітап алудан гөрі бұл жақсы болар еді. Біріншіден, олар пішінге ыңғайлы және гантельдерге жақын. Екіншіден, олардағы салмақты реттеу оңайырақ.
Пластикалық бөтелкелерді гантельге айналдыру үшін жаттығуға қанша салмақ қажет екеніне байланысты оларды сумен немесе құммен толтыру жеткілікті. Сонымен, фитнестегі жаңадан бастаушылар үшін жарты литрге немесе литрге арналған ыдыс қолайлы. Ұзақ уақыт бойы жаттығу залында сабақ өткізетіндер үшін 1, 5-2 литрлік бөтелкелерді таңдаған дұрыс.
Сіз сондай-ақ гантель ретінде қарапайым кірпіштерді пайдалана аласыз. Бірақ бұл жерде сіз олардың қирап, шаңға айналуы мүмкін екендігіне дайын болуыңыз керек, ал жалпы сіздің қолыңызға өте сәйкес келмейді. Егер ешқандай нұсқалар болмаса, кірпішті екіге бөлуге болады - кем дегенде оларды ұстау ыңғайлы болады.
Кірпіштің оңай ластанған материал екенін ұмытпаңыз. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын оларды целлофанмен немесе шүберекпен орап алған жөн. Әйтпесе, сіз жаттығудан кейін еденге және өзіңізді ластау қаупі бар.
Нені ескеру керек
Әрине, сіз бұл мәжбүрлі шара екенін түсінуіңіз керек, ал сізге үйреніп қалған құрал-жабдықтар қол жетімсіз болған жағдайда жай қалыпта болуға көмектеседі. Алайда, мамандар одан шығудың жолын табуды ұсынады. Мысалы, сіз гантельдердің қосалқы жиынтығын сатып алып, көліктің жүк салғышына салуға болады. Сонымен, ол әрқашан сіздің қолыңызда болады.
Егер бұл мүмкін болмаса, жабдықты қайда жалға алуға болатындығын білуге тырысыңыз. Соңғы құрал ретінде сіз пайдаланылған жабдықты сатып ала аласыз - бұл жаңаға қарағанда әлдеқайда аз.
