Көптеген адамдар спортпен шұғылданғысы келеді, денелерін жақсы күйде ұстайды, бірақ көбінесе олардың қалауы - қаржылық проблемалар, жаттығу залдарында жаттығуға немесе жабдық сатып алуға ақшаның жетіспеушілігі, мысалы, гантельдер. Бұл тренажерларды үйде жасауға болады екен.
Бұл қажетті
- - пластикалық бөтелкелер («Фанта» астынан)
- - банкалар (қоюландырылған сүттен)
- - екі кішкене металл құбырлар
- - цемент ерітіндісі, құм немесе су
Нұсқаулық
1-қадам
Өз қолыңызбен гантель жасаудың бірнеше әдісі бар. Біріншіден, біз ең қарапайымын қарастырамыз. Мұны істеу үшін сізге гантельдің салмағын реттегіңіз келсе, сізге бос пластикалық бөтелкелер қажет (фанта бөтелкелері өте қолайлы, өйткені оларды қолыңызда ұстауға ыңғайлы), су немесе құм, электронды таразы.
Бастау:
1. Бөтелкелерді алыңыз, жақсылап жуыңыз, жапсырмалардан арылыңыз.
2. Бөтелкелерді құммен толтырыңыз (суды да қолдануға болады, бірақ оның мазмұнын жиі өзгерту керек болады).
3. Болашақ гантельді өлшеңіз, оның салмағын құмды (суды) қосу немесе азайту арқылы реттеңіз.
4. Бөтелкенің қақпағын мықтап бұраңыз.
5. Қауіпсіздік мақсатында қақпақты оқшаулағыш таспамен жабыңыз.
Сіздің гантеліңіз дайын, оны үйде жаттығу кезінде тексеруге болады.
2-қадам
Келесі әдіспен сіз гантель жасай аласыз, ол салмағы бөтелке гантеліне қарағанда әлдеқайда көп болады. Келесі материалдарды дайындаңыз: банка жұбы (қоюландырылған сүттен немесе сол сияқтылардан), егер сізге үлкен гантельдер қажет болса, онда сіз әртүрлі мөлшерде болатын бояу банкаларын, металл құбырдың бір бөлігін (шамамен 20 см), цемент ерітіндісін ала аласыз.
Біз гантель жасаймыз:
1. Екі банка алыңыз, шайыңыз және құрғатыңыз.
2. Бір банка алыңыз, оны цемент ерітіндісімен толтырыңыз.
3. Металл құбырдың бір ұшын ерітіндіге салыңыз.
4. Ерітінді қалыңдай бастағанша және құбыр өзін тік ұстағанша, екі минут ұстаңыз.
5. Болашақ гантельді цемент толығымен қатайғанша қалдырыңыз.
6. Екінші ыдысты ерітіндімен толтырыңыз.
7. Оған бірінші құтыға құйылған құбырдың бос ұшын салыңыз.
8. Біраз уақыт ұстаңыз.
9. Құбырды қалаған күйіне бекітіп, толығымен қатайту үшін қалдырыңыз.
Соңғы әдісті қолданып гантель жасау сізге көп уақытты қажет етеді, бірақ олар өте берік және ыңғайлы болады.
