Жүгірудің арқасында иммунитет күшейеді, жүрек пен қан тамырлары жаттықтырылады, артық фунт кетіп, дене стресспен күреседі. Бірақ әр таң сайын жүгіру әрдайым мүмкін емес. Жүгірудің керемет нәтижелері бар тамаша және тиімді баламалары бар.
Бұл қажетті
Велосипедпен немесе секіргішпен немесе бассейнмен өту
Нұсқаулық
1-қадам
Велосипедтің көмегімен денсаулықты жақсартуға, бұлшықеттерді күшейтуге және салмақ жоғалтуға болады. Велосипедпен жүргенде вестибулярлық аппарат, қимылдар мен аяқ бұлшықеттерін үйлестіру жаттығулары жасалады. Велосипедпен жүру тыныс алу және жүйке жүйелеріне оң әсер етеді. Біз педаль жасасақ, қан айналымы ынталандырылады, бұл бізді варикозды тамырлардан және вегето-тамырлық дистониядан қорғайды.
2-қадам
Таңертеңгі жүгірудің керемет аналогы - секіру арқан. Анаэробты жаттығулар жүрекке, қан тамырларына және тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етеді. Жылдам секірулер кезінде бұлшықеттер жылдам жүгірумен бірдей жүктеме алады (10 км / сағ). Сонымен қатар, арқаннан секіру кезінде қолдар иық буындарында айналады және жүгіру кезіндегідей бос қалыпта болмайды. Жалғыз теріс - біз оттегі жетіспейтін пәтерде, мысалы, жүгіру кезінде арқанмен секіреміз.
3-қадам
Ең қауіпсіз спорт түрі - жүзу. Адам жүзген кезде бұлшықеттің барлық топтары қатысады, кернеу артқы және иық белдігінен басылады. Бұл спорттың қарсы көрсетілімдері жоқ, әсіресе отырықшы жұмыс істейтіндер үшін пайдалы. Жүктілік кезінде және сізде жүрек-қан тамырлары ауруы болса, жүзу - жүгіруге ең жақсы балама. Күніне бір сағатқа жүзу кернеуді, бас ауруын жеңілдетеді және стресстен арылтады.
