Таңертеңгі жүгіру - бұл әдемі фигура мен сау денені алудың керемет тәсілі ғана емес, сонымен бірге бүкіл күн үшін жақсы қуат күші.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс киініңіз. Өзіңізге ыңғайлы кроссовкалар алыңыз, сіздің қозғалыстарыңызға кедергі келтірмейтін мақта киімдері, әйелдер спорттық көкірекше сатып алуы керек. Сонымен қатар маусымға назар аударыңыз. Суық мезгілде тым жеңіл киіну мүмкін емес, бірақ ауыр күртешемен жүгіру де қиын болады. Өзіңіз үшін кез-келген ауа-райында жүгіру үшін киетін нәрсе болатындай етіп, ең жақсы киім жиынтығын анықтаңыз.
2-қадам
Өзіңізге жүгіру үшін жеткілікті уақыт бергеніңізге көз жеткізіңіз. Уақыт тек жеке және сіздің жылдамдығыңызға, дайындық деңгейіңізге және сіз жүгіретін жерге байланысты. Сонымен қатар, жүгіргеннен кейін сізде душқа түсіп, жұмысқа немесе мектепке баруға дайын болу керек.
3-қадам
Бағытыңызды жоспарлаңыз. Қарбалас соқпақпен жүгіру саябақта жүгіру сияқты пайдалы емес, кейде қауіпті. Өз аймағыңызда серуендеңіз. Сіз өзіңіздің үйіңіздің жанынан әдемі жүгіру жолын таба аласыз.
4-қадам
Кейбіреулер музыкамен жүгіргенді ұнатады, ал кейбіреулері онсыз, өйткені олар қоршаған дыбыстарды естімеуге қорқады немесе өз ойларымен жалғыз қалғысы келеді. Егер сіз сүйікті тректеріңізбен жүгіруші болсаңыз, гаджетке алдын ала қосқыңыз келетін әндер тізімін жүктеп алыңыз.
5-қадам
Сіздің таңертеңгілік жүгірісіңіз ұйқыңды қанағаттандыру есебінен болмауы керек. Егер сіз күніне 4 сағат ұйықтасаңыз және әлі де жүгіруге тұрсаңыз, денеңізді сарқылу қаупі бар.
