Медитация стрессті жеңуге және маңызды сұрақтарға жауап табуға көмектеседі. Бұл рухтың дамуына және жан мен тәннің үйлесімділігіне ие болуға ықпал етеді. Медитация шығыста кеңінен таралып, йогтар мен будда монахтарының күнделікті тәжірибесіне ене бастады. Медитацияның барлық түрлерін өз бетімен жасауға болмайды. Ой ағыны мен тыныс алудағы шоғырлануды тоқтату үшін қарапайым медитациядан бастаған жөн. Медитацияға кіріспес бұрын, сіз негізгі ережелермен танысуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Медитацияның ең жақсы уақыты - таңертең ерте немесе кешке дейін. Осы уақытта адамға демалу және күнделікті проблемалардан құтылу оңайырақ. Үнді йогтары таңертең сағат төрттен алтыға дейін, асқазанда медитация жасауды жөн көреді. Тамақтанғаннан кейін бірден жасай алмайсыз. Жейтін тамақтың тығыздығына байланысты медитацияға кіріспес бұрын 1 - 2 сағат күтіңіз. Егер сіз үнемі жаттығу жасау туралы шешім қабылдасаңыз, медитацияңызды бір уақытта жоспарлаңыз. Бұл денені және ақыл-ойды тәртіпке келтіреді. Сіздің тәжірибеңіз сәтті болады.
2-қадам
Жаттығулар мен шамадан тыс ыстықтан аулақ болу үшін практика үшін тыныш, кең және жылы орынды таңдаңыз. Аяқтың астына жұмсақ төсеніш қойыңыз. Медитацияға арналған киім кең пішінді, жақсырақ табиғи матадан тұруы керек.
3-қадам
Ақыл-ойыңызды сақтай отырып, денеңізді босаңсытуға мүмкіндік беретін ыңғайлы медитация позасына түсіңіз. Әрқашан артыңыз бен басыңызды тік ұстаңыз, шалқаймаңыз. Шавасана позасында медитацияға ыңғайлы жағдай сіздің арқаңызда жатыр. Аяқтар иық енінде, ал қолдар денеге жақын, алақан көтереді. Бұл позицияда сіз еріксіз ұйықтай аласыз, сондықтан отыру жағдайында медитация жасауды үйренгеннен кейін осы позицияға өтіңіз. Отырған қалыптар: Ваджасана, Падмасана, Сиддхасана, Сухасана, Арда Падмасана. Жапондар өкшелерінде отырғанда медитация жасауды жөн көреді, үнділер - «лотос» күйінде. Жай түрік стилінде аяғыңызды айқастырып, қолыңызды тізеңізге қоюға болады. Сіз өзіңіздің медитация практикаңызға назар аударып, ауырсынуға алаңдамас үшін өзіңізді жайлы сезінетін орынды табыңыз.
4-қадам
Медитацияға толығымен дайын болған кезде, ақыл мен тыныс алуды тыныштандырыңыз. Көзіңді жұм. Ішіңізді толтырып, баяу дем алыңыз, ақырын шығарыңыз. Оңтайлы тыныс алу режимі: 4 секунд - демді ішке тарту, 2 секунд - үзіліс, 4 секунд - дем шығару, 2 секунд - үзіліс. Екі-үш минут ішінде біркелкі тыныс алыңыз. Содан кейін сіздің басыңызда пайда болатын ойларға назар аударыңыз. Олардың қай жерден және қайда баратынын анықтаңыз. Ойларды сырттан бақылап, олардың ағынын бәсеңдетуге тырысыңыз. Ең дұрысы, сіз «бос» күйге жетесіз - ойлардың мүлдем болмауы. 5-10 минут бойы тыныс алуыңызға және денеңіздің сезіміне назар аударып, толық тыныштық күйінде отырыңыз. Медитациядан күтпеген қимылсыз тегіс шығыңыз. Тыныс алуды және ойларыңызды басқаруды үйренгеннен кейін, сіз басқа да күрделі медитация жасауға ауыса аласыз.
