Итеру - бұл пекстер, трицепс, алдыңғы дельталар, білектер, квадраттар және абдоминальдар қатысатын көп таралған бірлескен жаттығулардың бірі. Адам денесінің барлық дерлік бұлшықеттері жанама түрде итермелеуге қатысады - кейбір бұлшықеттер динамикалық шиеленісті алады, ал кейбіреулері - статикалық.
Қалай болса да, итеріп көтерілудің метаболикалық әсері өте үлкен - сондықтан итеру жаттығулары дененің барлық бұлшықеттерін қолдайтын әмбебап жаттығулар болып саналады. Басу - бұл кері стендтік басу. Бірақ максималды нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс әдіс қандай? Ең күшті әсерді қолдың кең қондырылуымен итеру арқылы береді, мұнда кең алшақ қолдар жоғары тіреуде болады (кеуде бұлшықеттері мүмкіндігінше созылады). Тар қолды итеру трицепске, ал ортаңғы итеру кеуде бұлшықетіне бағытталған. Жаттығуды орындай отырып, сіз басыңызды омыртқа сызығында ұстауыңыз керек, ал баспасөз - шиеленісті. Жаттығуларда жиі қолданылатын итерілудің тағы бір түрі - бір қолмен итеру. Бұл жаттығу толығымен иық белдеуінің бұлшықеттерін құруға бағытталған, бірақ кез-келген адам мұндай итермелерді бірінші рет қабылдамайды. Бір қолмен итеруді дұрыс жасау үшін ішінара итеруден бастауға болады - және денені төмен және төмен түсіре отырып, тереңдікті біртіндеп құруға болады. Бұлшықеттің жарылғыш күшін дамыту үшін жоғарғы жағында мақтамен үнемі серпіліс жасау ұсынылады. Бұл жаттығуда да аса күрделі ешнәрсе жоқ, тек оған үйрену керек. Еденнен итеру де, тіреудегі итеру де бұлшықет тонусына жақсы әсер етеді, бірақ тіректен итеру фигураға тез көрінеді (олар кеуде бұлшықеттерінің айқын рельефін жасайды). Әр түрлі итергіш түрлерін ауыстыра отырып, сіз салыстырмалы түрде қысқа мерзімде жоғары нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
