Итеру - кез-келген спорт түріндегі негізгі дене жаттығулары. Шынында да, соның арқасында бұлшықеттердің күші мен күші артады. Басып көтеру көмегімен сіз дененің жалпы тонусын көтеріп, басқа жаттығуларда алға жылжуға болады. Сонымен, сіз қалай итермелеу жаттығуларын тез үйреніп, денеңізді төзімді етесіз?
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің қолыңызда және арқада бұлшықеттер әлсіреген болса, сізге еденнен итерілу қиын, оны кез-келген адам жасай алатын қарапайым жаттығулар түрінен бастаңыз. Қабырғадан бір метр тұрыңыз, оған қолыңызды мүмкіндігінше кең қойыңыз. Шынтағыңызды бүгуге бастаңыз, оларды екі жаққа жайыңыз, денеңізді қабырғаға еңкейтіңіз. Арқа түзу болуы керек, денені майыстырмаңыз, мұнда тек қолдар жұмыс істеуі керек. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз және келесі деңгейге өтіңіз.
2-қадам
Келесі жаттығу үшін сізге қандай да бір қолдау қажет болады, ол орындық, орындық немесе гимнастикалық доп болуы мүмкін. Қолыңызды тірекке қойыңыз, дене біркелкі көлденең сызықта орналасуы керек, артыңызды түзу ұстаңыз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Тек қолдар жұмыс істейді, дене қимылсыз қалады. Осы жаттығулардың барлығы сіздің алға қойған мақсатыңызға - итермелеу жаттығуларын жасауды үйренуге тез жақындауға көмектеседі.
3-қадам
Тізеге тұрыңыз, аяғыңызды айқастырыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. Арқа түзу болуы керек, бөксені көтермеңіз. Басыңызды еденге қаратып, баяу төмен қарай бастаңыз. Сізге бұл жаттығуды жасау өте қиын болуы мүмкін, бірақ біртіндеп күш жинай отырып, сіз тек алға басасыз. Есіңізде болсын, мұнда ең бастысы - техника, сондықтан оны бірнеше рет қайталаған дұрыс. Сондықтан, егер сіз осы деңгейдегі итермелеуге әлі дайын болмасаңыз, алдыңғысына оралыңыз. Осы әдіспен жиырма рет итеру жаттығуларын жасай салысымен, сіз еденнен толыққанды итергіштерге қауіпсіз түрде ауыса аласыз.
4-қадам
Сонымен, артыңызды түзеңіз, оны ешқашан майыстырмаңыз немесе жамбасыңызды қозғалмаңыз, алақаныңызды еденге қойыңыз. Ақырын төмен түсіріңіз, шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз: төмендегенде, дем алыңыз, көтеріле бастаған кезде - дем шығарыңыз. Дұрыс тыныс алу үшін жүгіру. Сіз үшін келесі қадам - жұдырық немесе саусағыңызбен итеру.
