Оқу-жаттығу кешеніне «қабырға» жаттығуын қосу арқылы сіз бөкселер мен аяқтарды тез және тиімді түрде сорғыза аласыз, сонымен қатар омыртқаны түзей аласыз. Жаттығудың шығыс түрін қолдана отырып, сіз өзіңіздің тұрақтылығыңызды нығайта аласыз, яғни аяғыңыздың астындағы жерді керемет сезінуге үйренесіз.
«Қабырға» термині бірнеше оқыту түрлері үшін қолданылады. Бұл қабырғаға қарсы жасалатын жаттығу болуы мүмкін. «Аяқ қабырғасында» скважиналар тіреуіштен - қабырғадан алынбай орындалады. Бұл қабырға штангалары жанындағы жаттығулар жиынтығының атауы болуы мүмкін, ол созылуға жаттықтырылады. Сондай-ақ, «қабырға» жекпе-жек өнеріндегі стенд деп аталады (мабу, киба дачи). Бұл жаттығулар ешқандай қолдаусыз орындалады. Қабырға жоқ, бірақ әсері орасан зор.
«Қабырға» жаттығуы
Классикалық «қабырға» жаттығуларын жаттығулар жиынтығына қосу арқылы сіз аяқтарыңызды жақсы сорып, біркелкі артқы күйге үйрене аласыз, өйткені әдемі поза әрқашан сәнде.
Сіз тайғақ емес қабырғаға арқаңызбен тұруыңыз керек. Аяғыңызды сәл алға созыңыз, арқаңызды (оның бүкіл бетін) қабырғаға мықтап басыңыз, қолыңызды босаңсытыңыз. Бұл қалыпта орындықтың позасын алып отырыңыз: артқы жағы қабырғаға қысылып, ал аяқтары тік бұрыш жасайды. Осы жаттығуды қалай орындауға болатындығын білгенде, сіз бірнеше ондаған секунд ішінде өз позицияңызды түзетуіңіз керек.
Шығыс жекпе-жегіндегі «қабырға»
Шығыс жекпе-жегінде «аттың тұрысы» деп аталатын «қабырғаның» аналогы бар. Жаттығу артқы жағынан қабырғасыз орындалады. Каратэдегі бұл жағдай киба дачи деп аталады, ал ушуда оны мабу деп атайды, орындау техникасына сәйкес олар бірдей.
Каратэде бұл позиция бүйірге жылжу үшін қолданылады, ал ушуда статистикалық позиция ретінде, бір орында тұру үшін орындалады, бірақ оның қозғалғыштығы алғышарт болып табылады. Айта кету керек, еуропалық «қабырға» негізінен аяқ экстензорларына, ал шығысы - глутеальды бұлшықеттерге әсер етеді.
Шығыс вариациясында «қабырғаны» орындау үшін аяқтар иық енін екі есе көбейту үшін таралады. Аяқтар бір-біріне параллель орналастырылған. Каратэдегі шұлықтар бір-біріне ұқсамайды, ушу бойынша ішке қарай ойысады. Тізе бүктелген болуы керек, олар саусақтардың арасынан шығып кетпеуі керек (тік бұрышта). Жамбас еденге параллель болуы керек. Бөкселері тізелерімен бірдей. Денені еңкейтпей, түзу ұстау керек. Каратэде қолдар жамбасқа жиналып, ұрыс жағдайына дейін созылады, ал ушуда - сіздің алдыңызда. Шабандоздың позасын алып, сізге мүмкіндігінше көп уақытқа төтеп беруіңіз керек. Секунд саналады, бірақ нақты шеберлер үшін - минуттар.
Шеберлер бірнеше жыл бойы мабу немесе киба дачи техникасын меңгереді, оны күнделікті орындайды, өйткені жоғарыда аталған талаптарды сақтау өте қиын.
