Іштің вакуумы - бұл белдегі айналадағы майды азайтуға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығудың артықшылығы - денедегі майдың табиғи азаюы және бұлшықет корсетінің күшеюі. Вакуумды кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасауға болады.
Негізгі ережелер
Біріншіден, іштің вакуумы бос асқазанда жасалуы керек. Ең жақсы уақыт - оянғаннан кейін. Сіздің денеңіз бұл жаттығуға тек аш қарынға дайын болады.
Екіншіден, сіз күн сайын вакуум жасауыңыз керек. Бұл ереже іш бұлшықеттерін жиырылуға және оларды белгілі бір қалыпта ұстауға тез үйренуге көмектеседі.
Үшіншіден, дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз. Бұл жаттығудың өзегі және өте маңызды.
Төртіншіден, жаттығу кезінде позицияларды өзгертуге болатындығын ұмытпаңыз. Мысалы, жатып, тұру, отыру немесе төрт аяғымен тұру.
Орындау техникасы
Алдымен, жаттығу үшін сізге ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін төрт жақтан опция оңтайлы. Мұны істеу үшін бастапқы позицияны алыңыз, яғни тізеңізге отырыңыз, қолыңызды еденнің ені бойынша еденге қойыңыз. Содан кейін барлық ауаны өкпеден шығарыңыз, тыныс алуды екі секунд ұстаңыз. Содан кейін асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз және позицияны бекітіңіз. 20-30 секунд осы күйде болыңыз. Іштің бұлшықеттеріне назар аударуды ұмытпаңыз.
Белгіленген уақытты есептеп болғаннан кейін, ішіңіз босаңсуы мүмкін. Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз. Аяқтағаннан кейін бірнеше рет терең дем алыңыз.
Егер сіз күн сайын жаттығатын болсаңыз, онда 2 аптадан кейін сіз оның нәтижесін көресіз.
